Uso de suplementos para maximizar su dieta cetogénica

Suplementos para maximizar su dieta cetogénica

Hoy hablaremos de los suplementos para maximizar su dieta cetogénica y cómo aprovechar al máximo el potencial de los suplementos es uno de los temas que más nos preguntan las personas.

Los suplementos son más atractivos que nunca, a pesar de que las pruebas demuestran que la dieta cetogénica es un enfoque excelente para reducir el azúcar en sangre, disminuir la resistencia a la insulina, optimizar los niveles de lípidos en sangre y ayudar en el tratamiento de algunos de los trastornos más comunes y mortales.

De hecho, aproximadamente la mitad de los estadounidenses -145 millones de personas utilizan suplementos dietéticos cada año. Sin embargo, la mayoría de estos suplementos no cumplen lo que prometen y las investigaciones que los respaldan son, en el mejor de los casos, deficientes.

Esta es la razón por la que tomamos la decisión de buscar en la literatura los pocos productos especializados que realmente pueden ayudar en la optimización de la dieta ceto. Vamos a poner los suplementos en la perspectiva correcta, sin embargo, antes de gastar su dinero duramente ganado en las cápsulas, píldoras y polvos que usted leerá en este artículo.

¿Debería su dieta ceto incluir suplementos?

Tenemos una tendencia natural a simplificar en exceso los problemas difíciles y a buscar soluciones rápidas.

¿tiene un nivel elevado de azúcar en sangre? Basta con tomar este «suplemento reductor del azúcar en sangre» e ignorar los complejos mecanismos que dan lugar a esta afección.

¿Tiene problemas para deshacerse de ese exceso de grasa? Simplemente tome este extracto natural a base de plantas para poner su cuerpo en «modo de quema de grasa».

Los avales y «mecanismos» que subyacen a la eficacia de estos suplementos parecen todos tan convincentes. Este polvo o píldora encantada parece ser justo lo que le faltaba a su dieta. Incluso a los más intelectuales les atrae la idea porque es muy sencilla y seductora.

Sin embargo, saber qué ha causado su problema y cómo curarlo es mucho más intrincado. El cuerpo humano dista mucho de ser sencillo, y un suplemento rara vez es la respuesta a un problema de salud.

Una pastilla no puede resolver de forma permanente la mayoría de los problemas típicos a los que nos enfrentamos hoy en día, como el sobrepeso, el colesterol alto y los problemas para controlar los niveles de azúcar en sangre. En su lugar, se necesitan ajustes nutricionales y de estilo de vida.

Esta es la razón por la que su principal método para mejorar su salud y composición corporal DEBE ser una buena alimentación y cambios en el estilo de vida, no el uso de suplementos. Los dos factores principales que afectan a su salud son lo que come y lo que hace cada día.

Incluso los suplementos más potentes solo proporcionarán una ligera mejora. Si lo único que modifica son los suplementos que toma, estará constantemente buscando una solución temporal que no existe.

En general, solo deberías concentrarte en los suplementos dietéticos una vez que empieces a adoptar comportamientos más saludables y tu salud haya empezado a mejorar.

Un cambio en la alimentación y en el modo de vida puede ayudarnos con frecuencia a alcanzar nuestros objetivos y a mejorar nuestra salud. (Esto implica que puede invertir el dinero que iba a tirar en suplementos en el viaje ideal de sus sueños).

Dicho esto, los suplementos dietéticos pueden ser una adición beneficiosa a su estilo de vida saludable en muchos aspectos si no le importa el coste adicional, siempre que tome los productos correctos por las razones correctas y en las dosis adecuadas.

Las dos principales técnicas de suplementación

En general, el uso de suplementos para estos dos objetivos maximizará su eficacia:

• Para mejorar su rendimiento de cualquier manera
• Para prevenir carencias nutricionales

Es preferible mejorar su consumo de alimentos ricos en micronutrientes antes de utilizar suplementos para satisfacer únicamente sus demandas de micronutrientes. Cada cambio en la dieta aumenta la probabilidad de carencias nutricionales.

En particular, las personas que hacen dieta ceto suelen carecer de una o más de las vitaminas y minerales que se enumeran a continuación:

• Biotina \sIodo
• Magnesio, potasio, sodio, vitamina E y vitamina d

Asegúrese de comer una variedad de carnes, aves, pescado, productos lácteos bajos en carbohidratos, huevos y verduras para asegurarse de que está recibiendo suficiente cantidad de cada uno de estos nutrientes. Los huevos, las verduras bajas en carbohidratos, el marisco y las vísceras, como el hígado de vaca, son algunos de los alimentos ceto más ricos en nutrientes.

Consulte nuestra guía en profundidad sobre micronutrientes para obtener más detalles sobre cómo satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales mientras sigue la dieta cetogénica. En esta guía aprenderá a medir su consumo y a satisfacer sus necesidades de micronutrientes.

Cuando haya satisfecho sus necesidades nutricionales, estará preparado para utilizar suplementos para potenciar los efectos de su dieta ceto. Veamos varios suplementos probados científicamente que pueden beneficiarnos de varias maneras para determinar cuál le ayudará más.

¿Qué suplementos son adecuados para la dieta ceto?

Aunque la mayoría de los suplementos no son necesarios, sobre todo si consumes una gran cantidad de productos de origen animal de alta calidad y verduras bajas en carbohidratos, es posible que desees echar un vistazo a los suplementos que se enumeran a continuación para ayudarte a lograr resultados aún mejores.

La lista de suplementos respaldados por la investigación que se cubrirá en este artículo es la siguiente:

• Pescado graso
• Spirulina
• Potasio y sodio
• Vitamina D Aceite MCT L-citrulina Magnesio
• Creatina \sTaurina
• Sales de colágeno y curcumina

Continúe leyendo para obtener detalles adicionales sobre cada suplemento, la investigación que lo respalda y las pautas de dosis y uso. Vamos a explicar por qué ciertos suplementos no se incluyeron en la lista más adelante en el post, si te diste cuenta.

Ponerlo todo junto: El uso de suplementos para mejorar sus resultados Keto

Los suplementos pueden ayudar a mejorar la salud y fomentar el rendimiento, pero nunca pueden sustituir a una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

Es importante invertir tiempo, dinero y energía en poner en marcha un estilo de vida y un plan de alimentación saludables antes de pensar en utilizar suplementos.

Lo ideal sería que su alimentación y su estilo de vida

• proporcionarle efectos duraderos.
  
• le mantienen en un déficit calórico al tiempo que evitan el hambre y los antojos (si está intentando perder peso).
• le ayudarán a mantener unos indicadores saludables, incluidos unos niveles ideales de triglicéridos, colesterol y azúcar en sangre.
• mejorará su salud general, mental y digestiva.

Probablemente, no necesitará ningún suplemento si su estrategia dietética posee estas cualidades. Sin embargo, la suplementación puede ser justo lo que necesita si desea mejorar sus resultados o hacer frente a la escasez de vitaminas.