Por Que No Adelgazo Con El Ayuno Intermitente

Por Que No Adelgazo Con El Ayuno Intermitente [2022]

Un error común que se comete al practicar el ayuno intermitente es pensar que podemos comer lo que queramos durante los períodos de ingesta. Este mito a menudo hace que las personas coman comida chatarra o alimentos ricos en calorías, ninguno de los cuales los ayuda a perder peso.

Así como la razon anterior, existen otras causas por las cuales sabremos Por Que No Adelgazo Con El Ayuno Intermitente, y por eso en este artículo te enseñaremos cuales son esas razones que no permiten que puedas ver resultados positivos en tu dieta.

Por Que No Adelgazo Con El Ayuno Intermitente

Puede que el ayuno intermitente haga que alternes algunos periodos de 12 horas entre el ayuno y las horas de comer. Al ser seres humanos del sigulo 21, es normal que podamos tener hambre estando acostumbrados a comer 3 veces al día y no durar tanto tiempo sin ingerir alimentos.

Es por eso que es de suma importancia entrar en la práctica de una rutina de ayuno intermitente mediante la planificación y preparación de los periodos de consumo de estos alimenos y de las horas de ayuno. Por ejemplo, retrase gradualmente el desayuno o adelante gradualmente la cena.

Tiempos de ayuno

Los tiempos de ayuno tratan de no hacer ingresar cuerpos caloricos. Aunque es posible consumir bebidas, o, deberías al menos tomar agua, generalmente la energia de estas debe ser minima basicamente nula para que no interfiera con las horas del ayuno.

Tambien hemos visto que muchas personas consumen batidos de leche, aguas saborizadas o zumos de frutas, siendo imposible respetar las horas del ayuno al consumirlas. Incluso, no nos damos cuenta de que a veces comemos cosas durante estas horas, imposibilitando el ayuno.

Comemos mal y en exceso

Cuando se practica el ayuno intermitente, un error típico es creer que podemos comer lo que queramos durante los tiempos de ingesta. Este concepto erróneo a menudo resulta en el consumo de comida chatarra o alimentos con contenido calórico que no promueven la reducción de peso ni mejoran la salud.

En otras palabras, es crucial considerar la calidad de los alimentos que comemos, ya que no podemos concentrar todas las calorías que solíamos consumir en un período de 24 horas en solo dos o tres comidas repartidas en ocho horas.

Instituimos ayunos muy prolongados e insostenibles

Es crucial que logremos la adherencia y que el enfoque sea sostenible en el tiempo si queremos ver resultados y realmente adaptarnos al ayuno intermitente, que gradualmente nos revela la reducción de peso y otras ventajas para la salud.
El desarrollo de ayunos muy prolongados es una barrera para elayuno.

Supongamos que, por ejemplo, tras 12 horas de ayuno sin ingesta ya podemos empezar a notar beneficios y que será más sencillo de llevar a cabo si dormimos 8 horas y retrasamos tanto la primera como la última comida del día

Preguntas Frecuentes

¿Por qué hago ayuno y no bajo de peso?

Establecimos ayunos muy prolongados y poco sostenibles
Lo importante es que podamos sostener varios días y semanas su práctica sin que nos resulte un sacrificio, pues un ayuno muy prolongado puede conducirnos a ello y así, ser la causa por la cual el ayuno intermitente no nos funciona para perder peso.

¿Por qué engordo con el ayuno intermitente?

Si estás poniendo a prueba cualquiera de estos ayunos intermitentes y aún así sigues ganando peso podría deberse a tres razones fundamentales: tomas demasiadas calorías en los períodos de ingesta, escoges mal la alimentación o hay una falta de ejercicio físico que acompañe a la dieta.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con el ayuno intermitente?

Según los especialistas en nutrición de Times of India lo normal es que en unas 10 semanas encontremos resultados positivos. Aunque depende del índice metabólico basal de cada persona, lo cierto es que se puede conseguir adelgazar entre 3 y 5 kilos en ese periodo de tiempo.

¿Cuándo se empieza a bajar de peso con el ayuno intermitente?

Según diferentes ensayos, haciendo el primero durante un periodo de 3 a 12 semanas se pierde entre un 3% y un 7% del peso corporal y de 3 a 5,5 kilos de grasa. En cuanto al ayuno diario, existen diferentes formatos.

¿Qué pasa si hago ayuno de 16 horas todos los días?

Expertos aseguran que ayunar entre 12 y 16 horas al día fortalece la microbiota intestinal y ayuda a perder peso.

No es el mejor metodo para ti

Establecer un menú cerrado con comidas preparadas es muy útil para algunas personas, pero no para otras. Además, dependiendo de las características únicas de una persona, ciertas dietas o herramientas para bajar de peso pueden ser útiles para ellos, mientras que otras no.

Aunque el ayuno intermitente no es milagroso y no beneficia a todos por igual, es recomendable evitarlo si tienes muchas preocupaciones y hambre continua, ya que puede hacerte sentir más estresado y ansioso cuando estás ayunando. Además, no funcionará si hacemos ejercicio con frecuencia durante el día.

Conclusión

Como has visto, existen diferentes causas que hacen que no adelgaces incluso si estás haciendo ayuno intermitente, y por eso debes tener cuidado con esas razones, ya que la mayoría se debe a un error que estas cometiendo que hace que no puedas ver tus resultados esperados.

Esperamos que saber Por Que No Adelgazo Con El Ayuno Intermitente haya sido de gran ayuda para ti, y te recordamos que si cambias todos estos aspectos y sin embargo no consigues estos resultados, la razon principal es que tu cuerpo no reacciona naturalmente al ayuno y debes buscaralgo mas.

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