Menus Para Ayuno Intermitente

Menus Para Ayuno Intermitente [2022]

Como primer plato del día se aconseja consumir pan con tomate en rodajas, atún y algo de kéfir. Ten en cuenta que debes hacerlo después de un ayuno de 16 horas, que debe incluir de 7 a 8 horas de sueño.

Si quieres conocer más comidas y un menu completo de la semana con el cual puedes hacer un óptimo ayuno intermitente, te recomendamos leer este artículo y conocer cuáles son los Menus Para Ayuno Intermitente que puedes empezar a consumir.

Como hacer este ayuno

Para el ayuno, debe abstenerse de comer durante 16 horas diarias, seguidas de 8 horas de comer. Es una de las dietas más fáciles para adelgazar por esto. Solo necesita dividir su día en dos franjas: una de 8 horas para comer y la otra de 16 horas para ayunar.

Por ejemplo, si toma su primera comida al mediodía, tiene hasta las ocho para terminarla. Debido a que la gente suele comer menos y al ser la opción que recomendamos, esto acaba suponiendo una disminución de entre 300 y 500 kcal al día.

Menus Para Ayuno Intermitente

Para el día Lunes, se recomienda consumir en la primera comida una tostada con tomate en rodajas y atun con un poco de kéfir. Recuerda que esto lo debes hacer despues de 16 horas de haber ayunado en las que se incluye las 7 u 8 horas de sueño.

Para la segunda comida en el lapso de ocho horas tenemos una crema de verduras, un bonito con verduras a la plancha y un poco de piña.
Si quieres comerte la tercera comida por hambre, tenemos un aguacate o guacamole con unas mandarinas.

Segundo día

En el segundo día de la dieta con ayuno intermitente, una vez pasadas las 16 horas puedes comerte unas tortas de avena con fruta y yogurt batido. Si te parece muy poco, puedes poner otra porción de fruta o media taza de yogurt más.

Para la segunda comida del día, preparate una sopa de verduras a la juliana, con unos huevos cocidos y unas judías verdes. Añade una manzana. Si quieres comerte el tercer plato del día, comete una buddha bowl de verduras y fresas, mas una cuajada con miel.

Tercer día

En el tercer dia de la dieta del ayuno intermitente, tienes la posibilidad de comerte un delicioso pedazo o bocadillo de carne, preferiblemente la de pavo, y además puedes agregar un poco de yogurt con fruta. Tambien consume agua media hora despues para bajar el azucar de la fruta.

Para la segunda comida del día, te invitamos a probar una deliciosa crema de zanahoria, con un marisco como pescado o sepia a la plancha y añadiendo limon. Tambien agrega una taza de trozos de fresas.
Para la tercera comida prueba un poco de endibia y requeson, agregando nueces y peras.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer ayuno intermitente menú?

Desayuno: té verde, café / té de hierbas, agua. Almuerzo (a realizar a partir de las 12.00 horas): Pasta integral, fuente proteica (pechuga de pollo, bistec, pescado, etc.), verduras con una cucharadita de aceite, fruta.

¿Qué es peor no desayunar o no cenar?

Saltarnos el desayuno o la cena no puede disminuir los trastornos digestivos, como algunas personas lo piensan. Si bien es cierto que comer ligero disminuye los síntomas, no es correcto suprimir por completo esta comida. Cuando no comemos, la acidez incrementa y empezamos a tener más gases y molestias.

¿Qué se puede comer en el ayuno intermitente 16 8?

El consumo de alimentos ricos en fibra, durante el periodo en el que puedes comer dentro del ayuno, también te mantendrá saciado más tiempo porque tu cuerpo los digerirá más lentamente. Los productos ricos en fibra incluyen nueces, legumbres, frutas y verduras, y algunos ricos en proteínas, incluida la carne.

¿Que desayunar cuando hago ayuno intermitente?

Un vaso de caldo de huesos, unos 250 ml.
2 o 3 huevos.
Un bol de kéfir o yogur casero con fruta y algunos frutos secos y semillas.
Un elixir con colágeno, algún adaptógeno y algo de grasa; o un matcha, también con colágeno y alguna grasa.

¿Qué fruta se puede comer en el ayuno intermitente?

Para el ayuno intermitente, las mejores frutas son las siguientes:
Fresa.
Frambuesas.
Moras.
Kiwi.
Toronja.
Manzanas.
Limones.
Limas.

Menú del cuarto y quinto día

Durante el cuarto dia vas a comerte un porridge hecho con avena, y una macedonia pequeña. De segunda comida están unos espaguets con pollo y calabacin, mas unas setas y un kiwi. De tercer comida te invitamos a comer unos garbanzos, una quinoa, tomate, aguacate y unos berros mas yogurt.

Para el quinto día puedes comerte unos huevos cocidos y una tostada, con un pudin de chia y algunas frambuesas. En la segunda comida del dia come arroz integral, unas verduras y unas gambas con manzana. Ya para la tercera comida termina con un pollo y pimientos en taco yglatina.

Conclusión

Finalmente, si quieres conocer la comida que puedes comer en el dia sexto, te recomendamos unas tostadas con canela y un platano, mas un poco de yogurt en la primera comida, y en la seguna puedes terminar con una paella de marisco, una ensalada verde y unas uvas.

Para el día séptimo puedes repetir de forma alternativa algunas de las comidas que has visto en los dias anteriores con el objetivo de variar y rotar los alimentos que se comen, siempre y cuando mantengamos el limite de 3 comidas ligeras diarias en 8 horas de ingesta.

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