Los Mejores 15 Frutas Que Puedes Comer En La Dieta Cetogénica Y Cuáles Evitar

¿Quién dice que comer saludable en una dieta cetogénica tiene que ser aburrido?

¡Hay muchas frutas deliciosas y nutritivas que puedes incorporar fácilmente a tu dieta baja en carbohidratos, sin romper tus macros!

En este artículo, echaremos un vistazo a 15 de las mejores (¡y más sabrosas!) frutas para disfrutar mientras sigues una dieta cetogénica – junto con cuáles evitar debido a su alto contenido de azúcar.

Así que siéntate, relájate y prepárate para descubrir: ¿cuáles son las mejores y peores frutas para la dieta ceto? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!

Descubre lo siguiente en este artículo:

• ¡Los mejores 15 frutas para comer en una dieta cetogénica!
• ¿Qué frutas son bajas en carbohidratos y cuáles deberían ser evitadas?
• Consejos de control de porciones para sacar el máximo provecho a tus raciones de fruta.
• ¿Cómo aprovechar los beneficios culinarios de los superalimentos como el aguacate?
• La importancia de verificar las etiquetas nutricionales para conocer exactamente la cantidad de carbohidratos y fibra.
• ¡Y mucho más!

Clasificación de las mejores frutas Keto:

¿Alguien dijo cerezas? Estas frutas jugosas, ácidas y dulces son el sueño de los dietistas: están llenas de fibra dietética y bajas en carbohidratos netos.

¡Así es, puedes disfrutar de las cerezas como parte de una dieta cetogénica sin romper el banco con tus macros!

De hecho, solo media taza (77.5 g) de cerezas peladas contiene 1.25 gramos de fibra dietética y 8.25 gramos de carbohidratos netos.

Así que si quieres darte un capricho sin desviarte de tus objetivos dietéticos, ¡las cerezas podrían ser una elección perfecta!

¿Alguna vez has pensado que el kiwi estaría fuera de alcance para aquellos que siguen la dieta keto? ¡Pues no es así!

Ya sea para comerlos como snack o añadirlos como topping en tu postre favorito, el kiwi puede ser un excelente agregado a tu dieta.

Agregar kiwis a tu dieta tiene muchísimas ventajas: ¡están repletos de vitaminas y fibra, y tienen un buen montón de potasio!

Y aunque son más altos en azúcar que otras frutas, sus carbohidratos netos por porción se mantienen relativamente bajos — solo 7.9g en un kiwi mediano (69 g).

Si quieres darle más sabor y delirio a tus platos mientras cuidas lo que comes, ¡apuesta al kiwi! Será como si le diéramos un toque magico a nuestros platillos. ¡Una mezcla única e irrepetible!

¿Tienes antojos dulces pero quieres evitar los carbohidratos netos? ¡Si estás haciendo dieta keto, las clementinas son tu salvación!

No solo están llenas de más vitamina C que la naranja promedio, ¡también tienen una fracción de carbohidratos netos — 7.7g por una clementina mediana (74g)!

Y si eso no fuera suficiente, también hay 1.3g de fibra dietética de regalo.

¿Quieres darte un gustito sin sentirte mal? ¡Entonces busca una clementina! Deliciosamente dulce con la cantidad justa de satisfacción divertida.

¡Cuando de postres dulces se trata, las ciruelas son la mejor opción! Tienen un delicioso sabor y contienen nutrientes claves como el fósforo y el potasio.

Además, una ciruela mediana (66g) solo tiene 6.6g de carbohidratos netos y 0.9g de fibra dietética.

¡Así que si quieres algo dulce sin excederte en los carbohidratos, una ciruela entera es perfecta!

Disfruta del placer culpable sin llegar a exagerar en azúcar — ¡esa es lo que llamamos ganar-ganar!

¡Da un toque de sabor a tu dieta con una jugosa durazno del sur! No solo son deliciosamente únicos, sino que también están llenos de vitaminas A, C, B y potasio.

Desafortunadamente, no son tan bajos en azúcar como otras opciones — así que ten cuidado con el tamaño de la ración y mantén un ojo en tu ingesta diaria de carbohidratos.

La mitad de un durazno mediano (75g) contiene 5.85g de carbohidratos netos y 1g de fibra dietética — ¡nada mal!

Así que no pases por alto estas frutas deliciosas la próxima vez que hagas un viaje al sur.

Pueden ser la solución perfecta para satisfacer ese antojo dulce sin exagerar en azúcar.

¡Disfruta de una jugosa rebanada de melón — un postre ultrahidratante y delicioso!

Mientras lleves el control de tu ingesta de carbohidratos, esta popular fruta definitivamente debería estar en tu lista de frutas aprobadas.

Es rico en nutrición, con muchas vitaminas C, A y potasio.

Además, media taza solo contiene 0.3g de fibra dietética y 5.7g de carbohidratos netos, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que intentan mantenerse dentro de sus macros.

Así que adelante y abraza la dulzura sin preocuparte por sobrecargar con azúcar.

Disfruta del sabor único de esta fruta versátil: ¡solo recuerda ajustar el tamaño de la porción según corresponda!

¿Anhelando algo dulce mientras intentas mantenerte bajo en carbohidratos? ¡Los melones pueden ser tu salvación!

No solo son muy bajos en azúcar, sino que también están llenos de vitaminas A, C, K, potasio y ácido fólico.

Media taza de melón (78g) contiene 1.4g de fibra dietética y 5.6g de carbohidratos netos.

Así que adelante y sacia tu antojo dulce: después de todo, no es todos los días que encuentras un delicioso aperitivo que se ajuste a las pautas keto. ¡Disfruta del favorito del verano sin culpa!

¿Siguiendo una dieta cetogénica y buscando un snack nutritivo? ¡Las fresas son la perfecta opción!

No solo son ricas en nutrientes, sino que también están repletas de antioxidantes y fibra para mantenerte lleno, todo mientras controlan tu nivel de azúcar.

Además, media taza de fresas contiene 1,45g de fibra dietética y 4.5g de carbohidratos netos —¡una combinación demasiado deliciosa como para resistirse!

Así que la próxima vez que vayas a comprar alimentos, asegúrate de seleccionar algunas fresas brillantes y firmes —no te decepcionarán.

¿Buscas un aperitivo sin culpa que no te saque de la cetosis? ¡Las frambuesas son tu mejor opción!

No solo tienen poco azúcar – solo 7g por taza – sino que también son ricas en fibra dietética (4g por 61.5g) y antioxidantes saludables y minerales.

Además, hay evidencia científica que sugiere que comer estas pequeñas joyas jugosas puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, así que levantemos una taza de estas deliciosas bayas rojas para nuestra salud.

¿Buscan un alimento que sea una solución para todo? ¡Los limones amarillos son la respuesta!

No solo son un poderoso aliado en cuanto a sabor y el perfecto adorno para cualquier comida, sino que también son una fantástica fuente de vitamina C.

¡Eso representa el 51% de tu valor diario en solo un limón mediano de tamaño – mmm!

Pero eso no es todo: los limones tienen 2.8 gramos de fibra dietética por 58g y contienen pocos carbohidratos netos (3.4g).

Además, el pectina – la sustancia presente en los limones – puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, reducir la inflamación e inhibir el crecimiento de las células cancerígenas.

¡No es de extrañar que estos sabrosos cítricos sean populares en la dieta cetogénica —¡hacen muy bien su trabajo!

Las moras son la mejor opción para aquellos con una dieta baja en carbohidratos netos.

Su delicioso sabor ácido pero dulce y su contenido de vitamina C y K las convierten en el aperitivo o adición perfecta a cualquier comida.

Y no solo eso, sino que puedes obtener 4g de fibra dietética en cada media taza (72g) ¡con solo 3g de carbohidratos netos!

Es hora de preparar los smoothies con moras -¿qué hay más satisfactorio que tomar una bebida reconfortante repleta de cosas buenas?

¡Créalo o no, los tomates son uno de los frutos más sorprendentes de la naturaleza – aunque asociamos más con las verduras!

Pero no te dejes intimidar por los términos técnicos. Los tomates son el sueño hecho realidad para aquellos con dietas bajas en carbohidratos: fáciles de añadir a las comidas y con grandes variedades para explorar en la cocina.

Lo mejor de todo es que los tomates tienen increíbles beneficios.

Para empezar, hay mucha vitamina C para mantener tu sistema inmune activo – y luego está el licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Y, como si eso no fuera suficiente, cada media taza (90g) contiene 1.1g de fibra dietética y 2.4 g de carbohidratos netos. ¿Alguien ha dicho superalimento?

¡La carambola es una joya escondida para los que siguen dietas bajas en carbohidratos – es súper baja en azúcar y ¡llena de sabor!

Su variedad tropical tiene un sabor suave y dulce-pero-ácido, haciéndola una excelente opción para la hora del aperitivo.

Además, no mucha gente ha oído hablar de ella, así que ¿por qué no ser aventurero y probar algo nuevo?

Y eso no es todo, sino que también obtendrás muchos beneficios para la salud con solo media taza (54g).

La vitamina C, B-6, magnesio y potasio están ahí junto con 1.5g de fibra dietética y solo 2g de carbohidratos netos -¿qué hay mejor?

Así que la próxima vez que busques un aperitivo o quieras variar tus comidas: ¡no te olvides de la carambola!

¡Atrás con los fresones, las arándanos son oficialmente las estrellas del mundo de las bayas!

Perfectos para mermeladas, helados y pastelería, por no hablar de que están llenos de antioxidantes y vitamina C.

Además, tienen pocos carbohidratos netos con solo 2 gramos de fibra dietética y 7.9 gramos de carbohidratos netos por una porción de media taza (74g).

¿Por qué no añadir un puñado de arándanos a tu batido matutino o tu tazón de avena? ¡Igualmente pueden ser la mejor forma de completar el viaje hacia la dieta cetogénica!

¡Y por fin, nuestro ganador es el aguacate!

Sí, los aguacates son considerados fruta, y son de lejos las mejores que puedes comer en una dieta cetogénica.

No solo son una excelente fuente de saludables grasas monoinsaturadas sino también fibra dietética y proteínas: haciéndolos ideales para perder peso.

¡A todos los amantes del aguacate: ¡alegremonos!

No solo estas poderosas frutas con forma de pera están llenas de grasas sanas y bajas en azúcar, sino que son ricos en todas las cosas buenas: vitaminas K, C y ácido fólico.

Comer aguacates mientras sigues una dieta cetogénica ayudará a mantener tu colesterol equilibrado y tus fitosteroles altos.

Además, son perfectos para la preparación de comidas como parte de la variedad de recetas bajas en carbohidratos.

Contienen 10g de fibra dietética y 4g netos por cada 201g de aguacate – así que prepárate para recibir los premios culinarios de este delicioso superalimento!

Frutas que debes evitar en la dieta ceto

Ahora sabes cuáles son las mejores frutas para comer en una dieta cetogénica; ¿pero qué hay de las que se deben evitar?

Aunque algunas frutas pueden ayudarte a perder peso, otras están llenas de carbohidratos y se deben evitar.

Las bananas son una de estas frutas con alto contenido de carbohidratos: tienen un impresionante conteo de 27g por media taza (118g) y muy poca fibra dietética (3g).

Las piñas también son una de ellas, con 16.5g de carbohidratos y 2.2g de fibra dietética por media taza (82g).

Los mangos pueden ser ricos en vitaminas y minerales, pero sus 19.8g de carbohidratos y 1.8g de fibra por media taza (166g) no los hacen recomendables para la dieta cetogénica.

Otras frutas tropicales como la guayaba y los litchis también contienen carbohidratos altos, así que su consumo se recomienda limitarlo si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos.

Finalmente, es hora de decir adiós a las uvas – sí, ¡tienen 18.3 g de carbohidratos y 1.4 g de fibra en cada media taza (90 g)!

Nota: Se deben evitar todas las frutas deshidratadas, ya que contienen más azúcares y carbohidratos que sus contrapartes frescas.

¿La mejor forma de comer fruta en la dieta ceto?

¡Me encanta agregar un poco de fruta a mis comidas y bocadillos! Es la manera perfecta de satisfacer mi antojo dulce sin excederme.

Me encanta usar pequeñas cantidades en la repostería, postres, batidos y ensaladas; así obtengo todo el sabor sin comprometer mis objetivos cetogénicos.

¡Además, es una excelente forma de añadir frescura y color a tu plato!

Pero no olvides que el control de porción es clave: debes consumir no más de 1 o 2 porciones de fruta al día.

¡Asegúrate de consultar el etiquetado nutricional para conocer exactamente los estimados en carbohidratos y fibra antes de darte algún gusto!

Ahora que ya conoces las mejores frutas para comer en una dieta cetogénica y cuáles debes evitar, estás listo para tomar las mejores decisiones nutricionalmente hablando.

¡Es hora de empezar tu viaje lleno de frutas!