Los 10 mejores consejos para el éxito de la dieta cetogénica

La dieta cetogénica es una dieta como ninguna otra. Combina el poder de la restricción calórica con los beneficios únicos de la cetosis nutricional para brindar a las personas una forma efectiva de perder peso y mejorar su salud en general.

Sin embargo, al profundizar en la dieta cetogénica, existe una gran brecha entre lo que las personas creen que deberían estar haciendo y lo que la ciencia dice que es mejor para la mayoría de las personas. Algunos mitos comunes como «los carbohidratos y la insulina son la única razón por la que aumentamos de peso», «perderá peso mientras esté en cetosis» y «las calorías no importan» son perpetuados diariamente por los amantes de la dieta baja en carbohidratos. . , pero estas mentiras solo causan más confusión y frustración, especialmente si eres nuevo en esta forma de comer.

Por eso decidimos escribir un artículo con los diez consejos más importantes para una dieta cetogénica exitosa. Con cada consejo, esperamos disipar los conceptos erróneos comunes y brindar estrategias prácticas para que finalmente pueda obtener los resultados que desea.

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1. Sepa en qué debe enfocarse

¿Importan las calorías en ceto? ¿Qué debes comer exactamente? ¿Por qué la dieta cetogénica funciona tan bien?

Dependiendo de a quién le preguntes, es posible que obtengas una respuesta completamente diferente. Incluso algunos trabajos de investigación propondrán una hipótesis cuando otros datos claramente sugieran que no es cierta (como la hipótesis de los carbohidratos y la insulina para la obesidad).

Con todas las creencias en conflicto en el mundo de la dieta cetogénica, es difícil saber qué es realmente cierto, y sin la verdad, ¿cómo se supone que vas a saber qué hacer si las cosas no salen como esperabas en primer lugar? ‘ ¿origen?

¿Estás más enfocado en limitar los carbohidratos? ¿Y qué hay del ejercicio? ¿Deberías parpadear rápidamente?

Después de revisar la investigación, está claro que las personas pierden peso en cetosis debido a una cosa: el hecho de que las personas que siguen la dieta cetogénica tienden a comer muchas menos calorías que antes sin darse cuenta.

No importa cuánto limite sus carbohidratos y cuántos gramos de grasa coma. La clave para quemar grasa es estar en déficit calórico.

Si puede encontrar una dieta que le permita comer menos calorías de las que solía comer sin luchar contra los antojos y el hambre (como lo hace la dieta cetogénica para la mayoría de las personas), entonces ha encontrado una de las maneras más fáciles: la pérdida de peso sostenible.

La mejor manera de crear una dieta como esta es seguir estos dos principios:

• Coma principalmente alimentos ricos en proteínas y fibra debido a su saciedad.
• Elimine todos los alimentos procesados ​​ricos en calorías de su dieta debido a su facilidad para comer en exceso.

La razón principal por la que la dieta cetogénica es tan efectiva para perder peso es que se adhiere a estos dos principios mejor que casi cualquier otra dieta popular. Como resultado, las personas que siguen la dieta cetogénica se sienten más llenas que nunca con menos calorías y comienzan a quemar el exceso de grasa corporal.

Para obtener más información sobre cómo perder peso con ceto, consulte este artículo.

Para resumir este consejo de manera más sucinta: comer menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener el peso (sin restricción de carbohidratos) es la clave para perder peso. Si no está obteniendo los resultados deseados, es mejor ajustar su estilo de vida y su forma de comer para permitirle tener un déficit calórico. Una de las mejores maneras de hacer esto es comer alimentos cetogénicos, sobre los cuales aprenderá en el consejo n.º 1.

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2. Consuma solo alimentos e ingredientes cetogénicos

Los alimentos cetogénicos son alimentos e ingredientes bajos en carbohidratos. El significado exacto de «muy bajo en carbohidratos» dependerá de su límite diario de carbohidratos. Por ejemplo, recomendamos limitar los carbohidratos totales a menos de 35 g y los carbohidratos netos a menos de 25 g (idealmente menos de 20 g) para que pueda obtener los beneficios de comer alimentos ricos en saciedad y cetosis. (Para calcular su consumo neto de carbohidratos, simplemente reste su consumo total de fibra de su consumo total de carbohidratos).

Para tener una cantidad tan pequeña de carbohidratos, debe tener cuidado con sus elecciones de alimentos. Es posible que descubra que muchas de sus comidas favoritas lo acercarán a su límite diario de carbohidratos con solo una porción. Incluso los alimentos más saludables, como las frutas y las verduras, tienen un alto contenido de azúcar y carbohidratos, pero no se desanime, hay muchos alimentos deliciosos que puede comer en la dieta cetogénica.

Por ejemplo, puede tener Bacon Bagel para el desayuno, ensalada tailandesa de cerdo BBQ para el almuerzo y pizza de pollo Keto BBQ para la cena. Todos son deliciosos y relativamente bajos en carbohidratos.

Consulte esta lista para obtener algunas ideas adicionales sobre lo que debe y no debe comer en la dieta cetogénica:

Comer

• Carnes: pescado, ternera, cordero, aves, huevos, etc.
• Verduras bajas en carbohidratos: espinacas, col rizada, brócoli, coliflor y otras verduras cetogénicas >
• Productos lácteos enteros: quesos duros, nata, mantequilla, etc.
• Nueces y semillas: macadamias, nueces, semillas de girasol, etc.
• Aguacate y bayas: frambuesas, moras y otras frutas de bajo impacto glucémico
• Edulcorantes: stevia, eritritol, fruta del monje y otros edulcorantes bajos en carbohidratos >
• Otras grasas: aceite de coco, aderezo para ensaladas alto en grasas, grasas saturadas, etc.

No coma

• Tubérculos: patata, boniato, etc.
• Frutas: manzanas, plátanos, naranjas, etc.
• Azúcar: miel, agave, sirope de arce, etc.
• Cereales – trigo, maíz, arroz, granos, etc.

Para obtener consejos más específicos sobre qué (y qué no) comer, haga clic aquí.

Para obtener más ideas sobre lo que puede comer, consulte nuestra página de recetas y la hoja de trucos bajos en carbohidratos.

También puede hacer un montón de productos horneados cetogénicos y salteados con harina cetogénica, como harina de almendras, harina de coco y otros ingredientes para hornear cetogénicos que encontrará en este artículo.

Sin embargo, comer estos alimentos y hacer estas recetas cetogénicas no garantizará los resultados deseados. Nuevamente, la clave para perder peso es comer menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso. Incluso si su dieta es absolutamente libre de carbohidratos, aún puede aumentar de peso. Por eso es tan útil conocer la cantidad de calorías y gramos de carbohidratos, grasas y proteínas que consume cada día.

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3. Rastree sus macros

Los datos de investigación actuales sugieren que tendemos a subestimar la cantidad de calorías que consumimos. A veces, la diferencia entre la ingesta calórica estimada y la ingesta calórica real es tan profunda que puede pensar que está comiendo mucho menos de lo que solía, pero aún está aumentando de peso.

De hecho, muchos de nosotros tendremos muchos días bajos en calorías en los que perderemos peso, pero nuestros mecanismos inconscientes de regulación del peso se activarán para motivarnos a comer más al día siguiente. Hará que aumentes de peso o que llegues a una meseta de pérdida de peso que simplemente no puedes romper.

Lo que es peor es que a menudo nunca somos conscientes de lo que está pasando y comenzamos a culparnos a nosotros mismos o al régimen cuando la verdad es que solo necesitamos observar de manera objetiva cuánto comemos.

Una de las mejores maneras de hacer un seguimiento de lo que come es usar una aplicación y una báscula de seguimiento de calorías. Usando ambos, será mucho más preciso para saber lo que está consumiendo y tendrá toda la información que necesita para comenzar a perder peso nuevamente de manera constante.

Cuando se trata del seguimiento de calorías, prefiero usar MyFitnessPal (para el seguimiento general de macros) y Cronometer (para un seguimiento más específico de macros y micronutrientes). Si desea comenzar a realizar un seguimiento de sus calorías con estas aplicaciones, consulte nuestra guía sobre el tema: contiene todo lo que necesita saber para configurar MyFitnessPal y Cronometer para sus necesidades específicas de macronutrientes.

Para conocer sus necesidades de calorías y macronutrientes, ingrese su información en nuestra calculadora de ceto. Le dirá exactamente cuántas calorías y gramos de grasa, proteína y carbohidratos necesita comer diariamente para obtener los resultados que desea.

Otra forma de aumentar la precisión del seguimiento de calorías es utiliza una balanza para alimentos. La mayoría de las personas miden la cantidad de alimentos que comen mediante estimaciones, lo que a menudo resulta en que usted coma más calorías de las que pretendía.

Hay algunas cosas que busco al comprar una báscula y, lo más importante, incluyen:

• Tener un botón de conversión. La mayoría de las aplicaciones y sitios web de seguimiento de calorías utilizan una combinación de unidades. Tener un botón de conversión en su báscula puede hacer que medir los alimentos sea mucho más fácil. Un botón de conversión de gramo a onza y de onza a gramo es lo que uso con más frecuencia.
• apagado automático. Asegúrese de investigar la escalera que está comprando. Si su báscula tiene un apagado automático, puede ser difícil medir los alimentos correctamente. Intente encontrar básculas que le permitan programarlas para que se apaguen automáticamente o que requieran que las apague manualmente.
• función de tara. Poder colocar tazones, platos y utensilios en su propia báscula hace que pesar el peso sea mucho más fácil. Asegúrese de que su báscula tenga una opción de tara, que le permitirá colocar un artículo en la báscula y restablecerla a 0.
• placa removible. Limpiar las básculas puede ser una gran molestia cuando se trata de alimentos sucios. Asegúrese de que la báscula que compre tenga una placa extraíble para facilitar la limpieza.

Una vez que comience a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos con mayor precisión, casi puede garantizar que obtendrá los resultados que desea.

Sin embargo, hay una advertencia crucial. No podemos ignorar cuánto afecta nuestro entorno alimentario qué y cuánto comemos. Incluso con una escala de cetonas, una aplicación y una calculadora, aún es posible hacer trampa, especialmente cuando está en movimiento o tiene alimentos «trampa» disponibles en casa.

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4. Cambia tu entorno alimentario

Nuestro entorno alimentario actual no se parece en nada al que la raza humana evolucionó originalmente para gestionar. Es más fácil que nunca aumentar de peso, y nuestros cerebros y cuerpos no están diseñados para manejar nuestro entorno abundante en alimentos.

Estamos constantemente bombardeados con infinitas opciones de alimentos procesados, anuncios de alimentos y aromas que desencadenan nuestros antojos. Como resultado, las partes más antiguas de nuestro cerebro nos motivan a alcanzar este alimento, que ahora tenemos un 100 % de posibilidades de conseguir y no tenemos que esforzarnos mucho para conseguirlo.

Entonces cumpliremos con nuestra programación ancestral al comer los alimentos más altos en calorías (p. ej., pizza, papas fritas, galletas, pasteles, etc.) y comer muchos más de estos alimentos de los que nuestros cuerpos necesitan para alimentarnos hasta nuestra próxima comida. El resultado es un círculo vicioso de comer en exceso y aumentar de peso con la intención inconsciente de prepararnos para el hambre, un hambre que nunca llega.

Para evitar que aparezcan estos antojos y facilitar el cumplimiento de la dieta y la pérdida de peso, hay varias cosas que puede hacer:

• Mantenga solo alimentos cetogénicos en su hogar o donde sea que se hospede. Cuando tenemos hambre, de repente es mucho más fácil convencernos de traicionar nuestras dietas y objetivos. El hambre es un poderoso motivador, pero es irracional y no le importan sus «reglas». Por lo tanto, es mejor planificar para lo peor. Tire todos los alimentos ricos en carbohidratos a la basura (o guárdelos en un lugar difícil de alcanzar) y asegúrese de que los alimentos cetogénicos más saludables sean más accesibles. Si todavía tiene problemas para comer ceto, asegúrese de comer solo alimentos que requieran preparación y esfuerzo antes de comer. Esto hará que comer sea mucho menos atractivo y terminará comiendo menos calorías.
• Planifica tus comidas con anticipación. Seguir un plan es una excelente manera de mantenerse encaminado y evitar sucumbir a otras tentaciones alimenticias. Si está en movimiento, asegúrese de tener refrigerios, comidas en caja y/u opciones cetogénicas en restaurantes en los que pueda confiar. Si está en casa, asegúrese de seguir un plan que le proporcione las grasas, los carbohidratos y las proteínas que necesita y nada más.
• Evite los alimentos precocinados que fácilmente puede comer en exceso. Si un alimento es conveniente y sabroso, es mucho más probable que coma más. Por ejemplo, podría comer una cantidad ridículamente poco saludable de helado cetogénico cuando sé que me está esperando en el congelador. Es por eso que solo hago una porción a la vez y todavía lo disfruto. La idea de hacer otro lote es tan desalentadora cuando termino mi porción habitual. Lo mismo ocurre con los productos horneados cetogénicos. Si descubre que puede comer mucho sin parar, necesita que le resulte mucho más difícil consumir demasiado.
• Coma solo los alimentos que mide y rastrea. No se aleje demasiado de sus objetivos de macronutrientes agregando ingredientes adicionales que no está midiendo. Añadir un poco de aceite, carne, queso, etc. con cada comida esto se acumulará hasta el punto en que eventualmente aumentará de peso.

Al usar estas cuatro estrategias, eventualmente hará de la dieta cetogénica su nuevo estilo de vida. Tu cerebro y tu cuerpo harán regularmente cosas saludables en lugar de perjudiciales, y será mucho más fácil para ti perder peso que ganarlo.

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5. Colaborar con otras personas que hacen dieta Keto

Uno de los consejos de dieta que más se pasa por alto es utilizar el apoyo social a su favor. Cuando tengas personas con quienes compartir tus dudas, luchas, preocupaciones y logros, será mucho más fácil seguir la dieta y lograr los resultados que deseas.

Es por eso que creamos una página llena de historias de éxito y una comunidad cetogénica en línea. Las historias de éxito le mostrarán lo que es posible y lo inspirarán cuando esté luchando, y la comunidad cetogénica tiene más de 23 000 miembros que están aquí para ayudarlo en su proceso de pérdida de peso.

Pero antes de hacerle preguntas al grupo, sigue leyendo este artículo. Es probable que esto aclare cualquier confusión que aún pueda tener sobre ceto, especialmente cuando se trata de problemas comunes de ceto.

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6. Prepárese para la gripe cetogénica y otras preocupaciones cetogénicas

Cambiar de una dieta sin restricción de carbohidratos a una dieta cetogénica causará muchos cambios en todo el cuerpo que no se sentirán bien al principio.

El primer fenómeno que ocurrirá es una pérdida rápida de agua y minerales como el sodio. Como resultado, muchas personas que hacen dieta cetogénica experimentarán síntomas similares a los de la gripe durante los primeros días de la dieta cetogénica. Por ejemplo, estos son algunos de los síntomas que puede experimentar:

• los antojos de azúcar
• Mareo
• cerebro brumoso
• Irritabilidad
• Falta de atención y concentración.
• dolor de estómago
• Náuseas
• Calambre
• Confusión
• Dolores musculares
• Insomnio

Afortunadamente, la mayoría de estos síntomas se pueden eliminar bebiendo mucha agua, tomando suplementos de electrolitos (estos son nuestros favoritos) y consumiendo alimentos ricos en minerales (y suplementos minerales si es necesario). Para obtener consejos más específicos sobre cómo lidiar con estos síntomas, lea nuestra guía sobre la gripe cetogénica.

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Abordar otros problemas de salud con Keto

Las personas que hacen dieta cetogénica a veces aún pueden experimentar los síntomas de la gripe cetogénica después de seguir la dieta cetogénica durante más de una semana e implementar los consejos del artículo sobre la gripe cetogénica. Si esto le suena familiar, es posible que la dieta cetogénica no sea la dieta adecuada para usted.

A las personas con hipercolesterolemia familiar, hipotiroidismo y/o problemas suprarrenales, por ejemplo, generalmente no les va bien con las dietas cetogénicas.

Las personas con hipercolesterolemia familiar tendrán dificultades para seguir una dieta rica en grasas porque uno o ambos genes del receptor de LDL son defectuosos, lo que les dificulta regular los niveles de colesterol.

Esto significa que tienden a tener niveles de LDL más altos durante períodos de tiempo más largos de lo normal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Una forma de aumentar aún más este riesgo es comer demasiada grasa y colesterol. Es por eso que las personas con hipercolesterolemia familiar deben comer una dieta baja a moderada de alimentos integrales, junto con una buena cantidad de ejercicio y sueño.

(Nota: las personas sin esta afección, por otro lado, probablemente tengan mejores niveles generales de colesterol después de seguir la dieta cetogénica. Para obtener más información sobre ceto y colesterol, haga clic aquí).

Es probable que las personas con hipotiroidismo y/o problemas suprarrenales también tengan problemas con la dieta cetogénica. Los niveles de insulina, glucosa en sangre y glucógeno ayudan a regular la producción de hormona tiroidea y la salud suprarrenal.

Cuando los niveles de insulina son bajos, la conversión de la hormona T4 inactiva a la hormona T3 activa se ve afectada, lo que puede provocar síntomas de hipotiroidismo. Luego, las glándulas suprarrenales secretan epinefrina, norepinefrina y cortisol para funcionar como hormonas pseudotiroideas (es decir, ayudan a regular la frecuencia cardíaca, controlar la temperatura corporal y movilizar energía). Además, la disminución de los niveles de la hormona T3 también puede conducir a un aumento perjudicial de los niveles de colesterol.

Si ya tenía problemas de tiroides o glándulas suprarrenales antes de comenzar una dieta baja en carbohidratos, la restricción de carbohidratos podría empeorar las cosas.

Para evitar que su tiroides colapse con una dieta baja en carbohidratos, es importante obtener suficientes calorías de grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Esto le dará a su cuerpo suficiente combustible para ahorrar glucógeno, mantener la función tiroidea y evitar el estrés innecesario.

Si aún se siente lento y cansado después de comer demasiadas grasas y proteínas, es mejor aumentar su consumo de carbohidratos comiendo frijoles negros, batatas y/u otros almidones integrales hasta alcanzar entre 100 y 200 gramos de carbohidratos por día. día.

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Ajustes de dieta cetogénica para otros casos (embarazo y problemas de vesícula biliar)

También hay otros grupos de personas, como las mujeres embarazadas, las madres lactantes o aquellas a las que les extirparon la vesícula biliar, que pueden seguir la dieta cetogénica pero necesitan hacer algunos ajustes.

Para aquellos a quienes se les extirpó la vesícula biliar, es mejor seguir estos consejos:

• Limite la cantidad de grasa que come y aumente gradualmente la cantidad que tiene cada día durante un período de dos semanas.
• Tome un suplemento de bilis de buey (y un suplemento de lipasa si necesita ayuda adicional).
• No ganes demasiado peso en una sola sesión.
• Si tiene problemas digestivos, es posible que la próxima vez necesite tomar el suplemento de bilis de buey o comer menos grasa con su comida.

Si estás embarazada o amamantando, aquí hay algunos consejos que te ayudarán:

• Coma alimentos ricos en micronutrientes todos los días. Los alimentos más densos en nutrientes son las vísceras alimentadas con pasto, las sardinas silvestres y las verduras bajas en carbohidratos como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Al principio del embarazo y antes de la concepción, los alimentos ricos en folato, como el hígado y las verduras de hoja verde oscuro, son esenciales. La vitamina D (rica en hígado de res y sardinas), el yodo (rico en algas y queso crudo) y el DHA (rico en sardinas y pescado azul) también son esenciales.
• Aumenta tu consumo de proteínas. Debe comer entre 1 y 1,2 gramos por libra de masa corporal magra durante el embarazo y la lactancia. Use nuestra calculadora de ceto y la guía de estimación del porcentaje de grasa corporal para ayudarlo a determinar la cantidad adecuada de proteína para usted.
• Aumentar la ingesta de carbohidratos y grasas más adelante en el embarazo. Más adelante en el embarazo y durante la lactancia, agregue 30-50 g adicionales de carbohidratos de frutas y verduras de color verde oscuro por día para apoyar la producción de leche. Agregar calorías adicionales de la grasa (300-500 calorías) también puede ayudar.
• Consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio.Comer keto durante la lactancia puede ser potencialmente peligroso. Es importante trabajar siempre con su médico para garantizar la mejor salud para usted y su bebé.

Si tiene otras inquietudes sobre la dieta cetogénica, considere leer este artículo. En este documento, exploramos los problemas más comunes relacionados con el ceto.

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¿Qué haces si Keto no es para ti?

Una última cosa a considerar con este consejo cetogénico es que a muchas personas, independientemente de su estado de salud actual, les resultará difícil seguir la dieta cetogénica. En ese caso, es mejor experimentar con diferentes alimentos y proporciones de macronutrientes hasta que haya creado una forma sostenible de comer que funcione mejor para usted y proporcione los resultados que desea.

Para algunas personas, la dieta cetogénica será ideal desde una perspectiva de salud y estilo de vida. Para otros, una dieta paleo o mediterránea puede funcionar mejor. No se concentre solo en perder peso, concéntrese en crear un estilo de vida saludable que pueda seguir por el resto de su vida.

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7. Obtenga la mayor cantidad de calorías de las comidas cetogénicas caseras

Ahora que sabe por qué funciona la dieta cetogénica, qué alimentos cetogénicos debe comer y qué esperar, veamos exactamente lo que va a comer.

La mejor manera de averiguarlo es consultar los cientos de recetas cetogénicas que tenemos en nuestro sitio web.

Para ver lo que puedes comer en el desayuno, haz clic aquí.

Para el menú del almuerzo, haga clic aquí.

¿Necesitas un refrigerio cetogénico? Descubre nuestras recetas de aperitivos.

¿Qué hay de la cena cetogénica? Aquí están nuestras recetas para la cena.

Siéntase libre de tener una de nuestras deliciosas guarniciones cetogénicas también con la cena.

Y no olvide mejorar aún más su comida con condimentos cetogénicos.

Para terminar tu comida con algo dulce, también tenemos muchos postres keto.

Pero antes de obtener los ingredientes para hacer estas deliciosas recetas, asegúrese de implementar el siguiente consejo de este artículo.

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8. Planifica con anticipación y apégate a un presupuesto

Mucha gente se queja de que comer keto es demasiado caro, pero esto no es cierto. De hecho, puede preparar comidas cetogénicas para todo un día por menos de $8 (incluido el desayuno, el almuerzo, la cena, la guarnición y el postre).

Le mostramos cómo hacerlo en nuestra lista de compras y nuestro presupuesto para una semana de comidas cetogénicas.

Sin embargo, esta estimación se calculó sin usar todas las estrategias que encontrará en nuestro artículo ceto en un presupuesto. Con estos consejos, puede reducir el costo de sus comidas a alrededor de $1.50 por comida.

A continuación, puede ver una breve descripción general de cómo puede reducir el costo de ceto:

• usar cupones
• buscar ofertas
• Planifica tus comidas en base a cupones y ofertas
• Compre a granel en línea y en la tienda
• Haga recetas cetogénicas que le queden sobras de la semana
• Congelar carnes y comidas a granel
• No compres por capricho

Al usar estas estrategias, puede reducir costos y mantenerse en ceto sin romper el banco. En la mayoría de los casos, la dieta cetogénica terminará siendo más económica que lo que hacía antes.

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9. No cambies tu plan demasiado rápido

Después de la primera semana con ceto (que generalmente implica una gran pérdida de agua), la pérdida de peso puede ser impredecible. Tus necesidades calóricas cambian día a día y la cantidad que comes nunca será exactamente la misma todos los días. Esto dará como resultado resultados de pérdida de peso que no siguen un patrón estricto.

Es posible que tenga algunas semanas en las que sienta que no ha perdido nada, luego pésese una semana o dos más tarde y pierda 3-4 libras. La clave para perder peso a largo plazo es ceñirse a su plan, ser paciente y no desanimarse.

Mientras pierda peso a un ritmo promedio de 1 a 2 libras por semana, siga haciendo lo que está haciendo.

Si descubre que sus resultados están estancados durante más de un mes, deberá hacer cambios en su dieta y estilo de vida para superar su estancamiento.

Estas son algunas de las estrategias que funcionan mejor para la mayoría de las personas:

• Calcula tus macros con un déficit calórico adecuado (cuidado con un déficit mayor si tienes más grasa corporal) y controla tu ingesta de alimentos.
• Vuelva a calcular sus necesidades de macronutrientes cada mes y manténgalas en lugar de sus estimaciones anteriores.
• Tome descansos de déficit calórico cada dos semanas.
• Manténgase constante con su dieta cetogénica observando cuidadosamente los alimentos que come y nunca haciendo trampa.
• Prueba el ayuno intermitente. Haz clic aquí para descubrir cómo.
• Implementar un ayuno de grasas. Descubra cómo haciendo clic aquí.

Si estas estrategias no son útiles, es posible que tenga una alergia a los alimentos o una sensibilidad que lo esté frenando, o que esté consumiendo demasiadas fuentes ocultas de carbohidratos y calorías (en cuyo caso, debe comenzar a leer las etiquetas de los alimentos con más atención y monitorear su consumo de alimentos con un indicador de calorías). aplicación de seguimiento).

Para una mirada más profunda a estas estrategias de reducción del umbral de pérdida de peso y su justificación, consulte este artículo.

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10. Use un plan de comidas que haga la mayor parte del trabajo por usted

Si se siente abrumado con toda esta información, seguir una dieta puede ser la mejor manera de facilitarle la dieta cetogénica.

Este plan de comidas se basa en un artículo gratuito que incluye una lista de compras, un análisis de presupuesto y otros consejos útiles. Si quieres ver toda la información, haz clic aquí.

Si tiene restricciones dietéticas específicas, también tenemos planes de comidas de muestra para usted:

Por otro lado, si prefieres invertir en un plan de alimentación más largo, puedes:

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Poniendo todo junto: Cómo hacer que su dieta sea exitosa

Una de las cosas más importantes acerca de la dieta es comprender en qué concentrarse para obtener los mejores resultados.

En general, si está tratando de perder peso, debe concentrarse en crear un estilo de vida saludable que le permita mantener un déficit de calorías. Una de las mejores maneras de hacer esto es seguir una dieta cetogénica porque:

• Comer menos carbohidratos te obliga a comer más alimentos que sacian. Con el tiempo, esto hará que comas muchas menos calorías porque sentirás menos hambre.
• Al eliminar los alimentos ricos en carbohidratos, evita los alimentos más sabrosos de su dieta, lo que hace que sea mucho más fácil comer menos calorías.

En general, esto explica por qué las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas son tan efectivas para ayudar a las personas a mantener un déficit de calorías y perder peso sin tener que esforzarse.

Ahora que sabe en qué concentrarse para perder peso, está listo para usar estos consejos para el éxito de la dieta cetogénica a su favor:

Y si la idea de hacer todas estas cosas te abruma:

• Considere unirse a nuestra Academia Keto para obtener más planes de comidas, listas de compras y consejos de expertos para hacer que la dieta cetogénica sea lo más fácil posible.