Las 25 mejores opciones Keto de Subway en 2023

Amigos, creemos que este es EL lugar cuando se trata de comida rápida. Subway ganó fama durante mucho tiempo por promocionarse como un sitio fresco y saludable para tomar un bocado rápido, pero estamos realmente sorprendidos de lo bueno que puede ser Keto Subway.

No me malinterpreten: no lo alentamos a comer carnes frías y otras carnes procesadas, pero comer en casa y preparar sus propias comidas no siempre es una opción, y lo entendemos. Lea nuestra guía completa para obtener más opciones de comida rápida cetogénica y comida para llevar.

Hay tantas opciones de Keto Subway entre las que puede elegir. Todo lo que tienes que hacer es omitir el pan y algunas salsas ricas en carbohidratos. Eso sí, evita las bebidas azucaradas y todo tipo de dulces, galletas y postres.

Lo que es realmente increíble es que puedes hacer tu propio tazón o ensalada si quieres. Simplemente elija una proteína como pechuga de pavo, combo de deli, rosbif y más, combínelo con lechuga y verduras bajas en carbohidratos, luego agregue un condimento cetogénico como vinagre de vino tinto, mostaza amarilla o salsa de chipotle del suroeste. .

Sus posibilidades en Subway son realmente infinitas, y eso es lo que más nos gusta de las opciones del menú. Algunos lugares incluso ofrecen wraps de lechuga si lo solicita, pero aún no es una opción oficial en el menú, por lo que es un éxito.

3 Reglas importantes:

1. Pida una ensalada o plato en lugar de un sándwich sin pan. Cada sándwich en el menú de Subway se puede convertir en una ensalada o en un tazón. Por lo general, también será más barato. Opte por pollo magro en lugar de fiambres y carnes procesadas para una alternativa más saludable.
2. Tenga cuidado con los elementos del menú de tiempo limitado. De vez en cuando, Subway ofrece nuevas opciones de comida rápida, algunas de las cuales son cetogénicas y otras no. ¡Revisa siempre la información nutricional!
3. Si parece que no es cetogénico, probablemente no lo sea. ¿Miel mostaza? ¿Pollo a la parrilla? ¿Salsa de cebolla dulce? No todos suenan bajos en carbohidratos (pista: no lo son). Elija entre las siguientes opciones para asegurarse de estar al día con sus macros y carbohidratos netos.

Tazones Subway Keto y Proteínas Bajas en Carbohidratos

Si anhelas una comida cetogénica saludable y llena de proteínas para mantenerte lleno por más tiempo, entonces no puedes equivocarte. Es básicamente un pie en un tazón, por lo que obtienes el doble de carne y la misma cantidad de vegetales.

Si desea elegir un aderezo o agregar extras, desplácese hacia abajo para ver qué es una buena opción para una comida baja en carbohidratos.

1. Tazón de proteína de jamón de la Selva Negra

Básicamente, todo el jamón de la Selva Negra que obtendrías a pie, pero en un tazón con lechuga crujiente, tomate, pepino y verduras frescas.

Información nutricional (sin salsa): 170 calorías; 4,5 g de grasa; 21 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 9 g de carbohidratos netos

2. Tazón de proteína de pollo Buffalo

Pollo a la parrilla cubierto con salsa picante roja de Frank, lechuga, verduras y un poco de rancho para refrescarse del calor.

Información nutricional: 370 calorías; 20 g de grasa; 35 g de proteína; 13 g de carbohidratos totales; 10 g de carbohidratos netos

3. Tazón de proteína de pollo y tocino

Repleto de proteínas para mantenerte lleno todo el día, disfruta de esta comida en un tazón con pollo, tocino, queso cheddar Monterey, verduras, lechuga y rancho.

Información nutricional: 600 calorías; 40 g de grasa; 52 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 9 g de carbohidratos netos

4. Tazón de proteína de corte frío

Tome un tazón y disfrute de porciones adicionales de jamón, salami y mortadela a base de pavo con lechuga crujiente y verduras. Para rematar, elige una salsa cetogénica baja en carbohidratos.

Información nutricional (sin condimentos): 260 calorías; 16 g de grasa; 20 g de proteína; 9 g de carbohidratos totales; 6 g de carbohidratos netos

5. Tazón de proteína italiano BMT

Uno de los platos más carnosos del menú. Salami, pepperoni, jamón sobre lechuga y verduras. Tiene un pie de largo, solo en un tazón.

Información nutricional (sin condimentos): 410 calorías; 29 g de grasa; 25 g de proteína; 13 g de carbohidratos totales; 10 g de carbohidratos netos

6. Tazón de proteína de pollo asado al horno

¡Ideal si cuidas tus calorías! Tome un poco de pollo asado al horno, verduras y lechuga, elija un aderezo bajo en carbohidratos y listo.

Información nutricional (sin condimentos): 200 calorías; 6 g de grasa; 27 g de proteína; 11 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

7. Tazón de proteína de pavo asado

Alto en proteínas y bajo en calorías, este tazón bajo en carbohidratos incluye pavo, lechuga y verduras en rodajas finas.

Información nutricional (sin condimentos): 160 calorías; 2,5 g de grasa; 25 g de proteína; 11 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

8. Tazón de proteína italiano picante

Lleve sus papilas gustativas a Italia por un tiempo y disfrute de un bocado de pepperoni, salami genovés, verduras y lechuga crujiente.

Información nutricional (sin salsa): 550 calorías; 45 g de grasa; 24 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 9 g de carbohidratos netos

9. Tazón de proteína de bistec y queso

¡Otra opción que hace un gran menú cetogénico! Filete caliente y jugoso, queso cheddar Monterey, pimientos, cebollas, lechuga y más.

Información nutricional (sin condimentos): 380 calorías; 19 g de grasa; 42 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

10. Tazón de proteína de atún

Atún salvaje mezclado con mahonesa sobre lecho de lechuga rizada y grelos. Buena opción si eres pescador keto o simplemente no te gusta la carne.

Información nutricional (sin salsa): 550 calorías; 47 g de grasa; 26 g de proteína; 8 g de carbohidratos totales; 5 g de carbohidratos netos

Subway Keto y ensaladas bajas en carbohidratos

Las ensaladas son generalmente la opción más segura para cualquier persona que siga una dieta cetogénica, siempre y cuando sepa qué extras y aderezos son cetogénicos y bajos en carbohidratos netos. ¿Quizás te gusta el vinagre de vino tinto o el césar salado? Desplácese hasta la parte inferior del artículo para ver una lista de las opciones cetogénicas de Subway.

1. Ensalada de Jamón Selva Negra

Es una opción clásica rellena de vegetales saludables como aceitunas negras, pepinos, pimientos verdes, lechuga, cebollas rojas, espinacas y tomates. Doble la carne, si lo desea, y agregue una salsa cetogénica baja en carbohidratos. Sugerimos aceite de oliva puro con sal y pimienta o vinagre de vino tinto.

Información nutricional (sin condimentos): 120 calorías; 3 g de grasa; 13 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

2. Ensalada De Pollo Búfalo

Nos encanta esta ensalada porque es simplemente pollo a la parrilla cubierto con salsa búfalo con lechuga, espinaca, tomate, pepino, pimiento verde, aceituna negra y cebolla roja. También ofrecen una llovizna ranchera, pero puedes omitirla si eres estricto con los carbohidratos.

Información nutricional: 220 calorías; 11 g de grasa; 20 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

3. Ensalada De Pollo Y Tocino

Una gran opción si quieres aumentar tu ingesta diaria de proteínas. Contiene pollo blanco entero con sazón y adobo. Cubierto con tocino y queso cheddar de Monterey sobre una cama de verduras frescas y rancho.

Información nutricional: 460 calorías; 33 g de grasa; 13 g de carbohidratos totales; 9 g de carbohidratos netos

4. Combinación de ensalada delicatessen

¡Otro clásico! Presenta jamón a base de pavo, salami y mortadela mezclados con lechuga fresca y aceitunas negras, pepino, pimientos verdes, cebolla morada, espinaca y tomate. ¡Mézclelo con una salsa cetogénica baja en carbohidratos y listo!

Información nutricional (sin salsa): 160 calorías; 9 g de grasa; 12 g de proteína; 10 g de carbohidratos totales; 6 g de carbohidratos netos

5. Ensalada italiana BMT

¿Conoces el famoso submarino italiano BMT? Es lo mismo, pero en una ensalada. salame genovés, pimienta y jamón de la Selva Negra mezclado con verduras y verduras crujientes.

Información nutricional (sin condimentos): 240 calorías; 15 g de grasa; 14 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

6. Ensalada De Pollo Asado Al Horno

¡Una buena opción para los que cuidan sus calorías! Disfrute de un sabroso y caliente pollo asado al horno con verduras crujientes y su elección de verduras. Por diseño, obtendrá aceitunas negras, pepinos, pimientos verdes, cebollas rojas, espinacas y tomates, pero puede elegir las verduras que desee.

Información nutricional (sin condimentos): 130 calorías; 3,5 g de grasa; 16 g de proteína; 11 g de carbohidratos totales; 7 g de carbohidratos netos

7. Ensalada De Pavo Asado Al Horno

Como arriba, pero en lugar de pollo obtendrás pavo cocido en rodajas finas. Elige una salsa baja en carbohidratos y ¡listo!

Información nutricional (sin condimentos): 110 calorías; 2 g de grasa; 14 g de proteína; 11 g de carbohidratos totales; 7 g de carbohidratos netos

8. Ensalada italiana picante

Eso era lo que más nos gustaba antes de hacer ceto. Pero en realidad no estamos mirando hacia atrás porque ahora podemos ponerlo en una ensalada. Saboree una combinación de pepperoni genovés y salami mezclado con verduras y lechuga.

Información nutricional (sin condimentos): 300 calorías; 23 g de grasa; 14 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

9. Ensalada de bistec y queso

Si te gustan las ensaladas picantes, esta es para ti. Bistec y queso americano sobre cama de lechuga y verduras. ¡Puedes agregar jalapeños para darle un poco de sabor!

Información nutricional (sin condimentos): 210 calorías; 9 g de grasa; 21 g de proteína; 12 g de carbohidratos totales; 8 g de carbohidratos netos

10. Ensalada de atún

Si no te apetece carne, siempre hay atún salvaje, aliñado con mayonesa sobre lechuga y grelos. Agregue un poco de sal y pimienta y realmente no necesita nada más.

Información nutricional (sin condimentos): 310 calorías; 24 g de grasa; 15 g de proteína; 10 g de carbohidratos totales; 6 g de carbohidratos netos

11. Ensalada vegetariana delicada

Keto vegetariano aquí? ¡Lo hiciste bien! Esta ensalada es simplemente una mezcla de verduras y verduras de hoja verde. Agregue una porción doble de salsa cetogénica baja en carbohidratos para aumentar su grasa corporal durante el día.

Información nutricional (sin condimentos): 50 calorías; 1 g de grasa; 3 g de proteína; 9 g de carbohidratos totales; 5 g de carbohidratos netos

Desayuno cetogénico y bajo en carbohidratos de Subway

Si tiene antojo de desayunar en lugar de almorzar o cenar, elija una de las opciones de desayuno bajas en carbohidratos de Subway:

1. Bacon, huevo y queso (sin focaccia)

Con tantas opciones en Subway, no te puedes equivocar con un combo clásico de tocino, huevo y queso. Pide un bol, coge un tenedor y empieza a comer.

Información nutricional: 230 calorías; 16 g de grasa; 16 g de proteína; 4 g de carbohidratos totales; 4 g de carbohidratos netos

2. Jamón Selva Negra, Huevo y Queso (sin focaccia)

Si quieres carne para el desayuno pero estás contando las calorías y los carbohidratos netos, opta por esta opción baja en carbohidratos y pide un tazón y un tenedor.

Información nutricional: 190 calorías; 12 g de grasa; 16 g de proteína; 4 g de carbohidratos totales; 4 g de carbohidratos netos

3. Filete, huevo y queso (sin pan plano)

¿Un bistec chisporroteante, huevos ricos en proteínas y queso? Sí, no hay problema allí. Nuevamente, tome un tenedor y pida un tazón.

Información nutricional: 220 calorías; 14 g de grasa; 19 g de proteína; 5 g de carbohidratos totales; 5 g de carbohidratos netos

4. Huevos y queso (sin focaccia)

¿Eres cetovegetariano o simplemente no tienes antojo de carne hoy? El menú Keto de Subway tiene opciones para todos. Tome un tenedor, tome algunas servilletas y pida un tazón para completar su pedido.

Información nutricional: 160 calorías; 14 g de grasa; 11 g de proteína; 3 g de carbohidratos totales; 3g de carbohidratos netos

¿Qué evitar Subway en Keto?

Hay algunas cosas que debe evitar en Subway. Dado que los elementos del menú tienen un bajo número de opciones bajas en carbohidratos, no importa. Lo más importante es evitar todos los panes y wraps, así como los condimentos ricos en carbohidratos. Aquí hay una breve lista de elementos del menú de Subway que no se ajustan a la dieta cetogénica:

• pollo teriyaki con cebolla dulce
• marinara de albóndigas
• focaccia casera
• pan artesano italiano
• Pan Saludable Multicereales
• Pan italiano con hierbas y queso
• Mini pan de trigo con 9 cereales
• mini pan italiano
• rollo de espinacas
• Wrap de tomate y albahaca
• miel mostaza
• salsa de cebolla dulce
• Todas las galletas y dulces
• Todas las bebidas azucaradas

¿Qué comer en el metro en Keto?

Si quieres elegir tus ingredientes y hacer tu propia ensalada o tazón, aquí tienes una larga lista:

Carnes y Quesos:

• Jamón Selva Negra
• salami genovés
• Pollo Buffalo
• Pollo a la parrilla
• pollo asado
• pavo en el horno
• rebanadas de pechuga de pavo
• Pollo asado
• Carne de res
• Atún
• Tocino
• pimientos
• queso americano
• Cheddar de Monterrey
• queso de pimienta
• provola
• queso suizo
• queso parmesano

Salsas y condimentos:

• Guacamole
• salsa cesar
• Salsa Chipotle del Suroeste
• Mayonesa
• mayonesa ligera
• Aceite
• aderezo ranch
• vinagre de vino tinto
• disfrazarse de metro
• Mostaza

Verduras:

• pimienta de plátano
• Aceitunas negras
• pepinos
• Pimentón verde
• jalapeños
• Lechuga
• Pepinillos
• cebollas rojas
• Espinaca
• Tomates

Nuestra opinión final

Subway es, con mucho, uno de los mejores lugares de comida rápida. ¿Podemos llamarlo comida rápida si hay tantas opciones de comidas bajas en carbohidratos? Subway también es bastante transparente sobre los ingredientes que utiliza y la información nutricional, que puede encontrar en su sitio web.