Frutas Permitidas En Dieta Cetogenica

Frutas Permitidas En Dieta Cetogenica [2022]

La dieta cetogénica no prohíbe el uso del coco, que además de su exquisito sabor ofrece una serie de ventajas para la salud. Además de sus 13 gramos de grasa, media taza de coco rallado proporciona unos respetables 2,5 gramos de carbohidratos netos. Tambien puedes comer aguacates o moras.

Si quieres obtener más información sobre las Frutas Permitidas En Dieta Cetogenica, te invitamos a seguir leyendo el siguiente artículo y conocer a ciencia cierta cuales son los diferentes tipos de frutos que puedes comer si estás haciento cetosis durante la dieta keto.

Los Aguacates

Sí, esta delicia cremosa es una fruta y es una bendición para quienes siguen la dieta Keto. Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes, la base de datos nutricional del USDA, medio aguacate ofrece menos de dos gramos de carbohidratos netos.

Así como 15 gramos de grasas saludables para el corazón. Según Sarah Jadin, una médica que se especializa en dietas cetogénicas, esto lo convierte en una maravillosa adición a los batidos. Aun así, advierte, debes saber cuánto aguacate estás consumiendo en relación con tu consumo de carbohidratos.

Las Aceitunas

Las aceitunas son un tipo de fruta de la que probablemente nunca hayas oído hablar, y precisamente por eso hemos decidido incluirlas en nuestra lista. Es muy probable que tuvieras la impresión de que las aceitunas eran un tipo de fruta diferente de lo que realmente son.

En diez aceitunas diminutas, hay alrededor de tres gramos de grasa y aproximadamente 1,5 gramos de hidratos de carbono netos. Además de esto, son bastante salados. Según Jadin, una ingesta suficiente de sodio es esencial al seguir una dieta cetogénica.

El Coco

El uso del coco, que además de su delicioso sabor brinda una variedad de beneficios para la salud, no está prohibido cuando se sigue la dieta cetogénica. Media taza de coco rallado tiene unos buenos 2,5 gramos de carbohidratos netos además de sus 13 gramos de grasa.

Debido a que es típico que al coco se le agregue azúcar, es crucial asegurarse de que tiene tipos de coco sin azúcar o que compra un coco entero y le quita la pulpa o que recibe coco que no ha tenido azúcar añadida.

Las Moras

Se pueden encontrar casi 2 gramos de fibra en un cuarto de taza de moras, lo cual es extraordinario. Puede agregarlo al yogur (u otra forma de desayuno rápido y nutritivo) por la mañana, ya que esa porción también contiene 1,5 gramos de carbohidratos netos.

Frambuesas
Según el USDA, si te limitas a un cuarto de taza de frambuesas, solo consumirás 1,5 gramos de carbohidratos netos. Para un postre que no viole la dieta Keto, Jadin aconseja agregarlos a una ensalada o, mejor aún, batir un poco de crema y cubrirla con algunas frambuesas.

Preguntas Frecuentes

¿Qué frutas no se comen en la dieta keto?

Frutas frescas y deshidratadas
Pero en general no se permiten en la dieta keto exceptuando frutas oleosas muy reducidas en hidratos tales como aceitunas, alcaparras o aguacate. Claro que, frutas deshidratadas que concentran aun más sus hidratos o azúcares no se permiten en absoluto en la dieta keto.

¿Qué fruta no tiene hidratos de carbono?

Frutas y vegetales con bajo contenido de carbohidratos

Aguacate, fresas, frambuesas, moras, arándanos, durazno, cerezas, ciruela, aguacate, coco, limón.

¿Cómo entrar en cetosis en 30 minutos?

Para entrar en cetosis rápidamente, debes mantener tu ingesta de carbohidratos por debajo de 20-25 gramos por día. No hacerlo implicará que no podrás entrar en cetosis y no quemarás la grasa como fuente de energía.

¿Qué puedo comer en la dieta cetogénica?

Así, las dietas cetogénicas se caracterizan por menús de cinco comidas protagonizados por el huevo, la carne, los lácteos, las verduras, el pescado, los frutos secos y las semillas. Y suelen tener mucha presencia alimentos ricos en grasas saludables como el aguacate o pescados como el atún, el bacalao o el salmón.

¿Qué pasa si rompe la dieta cetogénica un día?

Aumento de peso. Hinchazón y problemas de estreñimiento. Picos de azúcar en sangre, que pueden causar fatiga e irritabilidad. Aumento del hambre y adicción al azúcar.

El Limón

Nadie te exige que le des un mordisco a un limón, aunque es posible que descubras que te gusta el sabor si lo haces. Sin embargo, si desea agregar un toque de sabor a un té simple o agua con gas sin agregar azúcar, elija esta fruta cítrica.

Un solo chorrito de limón tiene menos de medio gramo de carbohidratos netos en total. Debido a que hay tan pocos carbohidratos, puedes pelar tantos limones como quieras, siempre y cuando tengas en cuenta que Jadin recomienda no hacerlo.

Conclusión

Como has visto, puedes comer diferentes frutas en la dieta cetogénica, tales como coco, aceitunas, aguacate, moras, frambuesas o limon, por lo que no tienes que dejar del todo las frutas al momento de estar siguiendo la dieta keto o cetogénica.

Esperamos que hayas aprendido cuales son las Frutas Permitidas En Dieta Cetogenica y deseamos que algunas o todas estas frutas te gusten para que así puedas disfrutar de esta dieta sin perder del todo el consumo de las frutas u otros alimentos.

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