Fat Fast Beneficios clave, efectos secundarios y preguntas frecuentes

Fat Fast es una técnica introducida por el Dr. La Nueva Revolución de la Dieta de Atkins, utilizada por personas metabólicamente resistentes y que tienen problemas con su inducción. Primero permítanme decir que se debe usar el ayuno de grasas 2 posiciones y solo 2 situaciones:

  • Exceder una meseta de 2 semanas o más.
  • Entra en cetosis más rápido, ya sea que estés comenzando con la dieta cetogénica o teniendo un día de trampa.

Es importante tener en cuenta que un ayuno de grasas solo debe seguirse durante un máximo de unos pocos días, ya que no proporciona suficientes proteínas y otros nutrientes. Tampoco es recomendable cuando se es muy delgado y no se dispone de importantes reservas de grasa.

Para ser claro: No debe aumentar de peso de forma rápida y constante. Esto es solo para personas que están comenzando una dieta cetogénica y quieren ser inducidas a la cetosis más rápido o para personas que están en una meseta prolongada (2 semanas o más).


Entendiendo el ayuno de grasas

La falta de carbohidratos y proteínas le permitirá a su cuerpo agotar sus reservas de glucógeno más rápidamente, mientras le permite a su cuerpo buscar reservas de grasa, como deseamos, para utilizarlas como combustible.

El ayuno de grasa obligará al cuerpo a someterse a la lipólisis para quemar la grasa almacenada en el cuerpo.

lipólisis Es un proceso involucrado en la descomposición de las grasas, convirtiendo los triglicéridos en glicerol y ácidos grasos libres. Cuanto más tiempo ayuna, más de estos ácidos grasos libres se liberan. ¿Por qué es importante? Bueno, el hígado usa los ácidos grasos para crear pequeñas cantidades de cuerpos cetónicos y los usa como combustible.

La lipólisis no puede ocurrir si entra una cantidad significativa de glucosa, pero ¿cómo 80% – 90% de lo que comes es grasa, no tienes que preocuparte de que el exceso de proteínas o carbohidratos se conviertan en glucosa.


¿Qué es el ayuno de grasas?

Entonces, ¿qué es un ayuno de grasas? él está comiendo entre 1000 y 1200 calorías un dia por donde entrar 80% a 90% de las calorías provienen de la grasa, y simplemente gordo. Distribuya esas 1000 a 1200 calorías en 4 a 5 comidas al día, comiendo en bloques de 200 a 250 calorías por comida.

Esto normalmente se hace durante 2 a 4 días, pero es Nunca Recomendado para ir más de 5 días. Ir más allá de eso comenzará a poner a su cuerpo en un verdadero «modo de inanición» y su masa muscular comenzará a metabolizarse en energía a un ritmo más rápido, exactamente lo contrario de lo que desea.

¿Con hambre? Probablemente lo estará al principio, pero una vez que su cuerpo comience a adaptarse a la forma en que come, notará una disminución del hambre. Esto se debe a que estarás comiendo tus comidas a intervalos frecuentes con altas cantidades de grasa, lo que aumenta los niveles de saciedad.

Si está haciendo un ayuno de grasas, le recomiendo hacer un ayuno de 3 días. Esto generalmente reduce alrededor de 5 a 8 libras de peso corporal en grasa y agua. Cuando reanude su alimentación normal, espere recuperar entre 2 y 3 libras de ese peso.


¿Debo hacer un ayuno de grasas? Los beneficios potenciales

La técnica del ayuno de grasas es básicamente una versión desglosada de la dieta cetogénica. De hecho, lo obliga a restringir las calorías, los carbohidratos y las proteínas a niveles más bajos que un enfoque cetogénico a largo plazo.

Al comer de esta manera durante unos días, puede acelerar el ritmo de los beneficios cetogénicos, que incluyen:

  • Pérdida de peso rápida. La combinación de carbohidratos y restricción calórica generalmente resulta en una pérdida de peso de 1 a 2 libras por día (de grasa corporal + peso de agua).
  • Rompe las mesetas de pérdida de peso. Si ha estado retrasando su pérdida de peso durante dos semanas o más, seguir un ayuno de grasas puede ser una estrategia efectiva. Para obtener más información sobre cómo superar las mesetas cetogénicas, siga este enlace.
  • Aumento de los niveles de cetonas. Ya sea que esté haciendo la transición a la cetosis o tratando de alcanzar niveles más profundos de cetosis, el ayuno de grasas es una de las formas más rápidas de hacerlo.

Sin embargo, al igual que con otros enfoques de pérdida de peso muy restrictivos, el ayuno de grasas también puede tener inconvenientes. Por eso no es recomendable ni sostenible para dietas a largo plazo.


¿Cuáles son los efectos secundarios? Desventajas de Fast Fat

Además del potencial de pérdida de peso rápida y cetosis, engordar rápidamente puede provocar efectos secundarios. La desventaja más común se llama «gripe cetogénica», una colección de síntomas similares a los de la gripe que podemos experimentar cuando nos adaptamos a la dieta cetogénica.

Afortunadamente, existen formas sencillas de remediar estos síntomas, como mantener una hidratación adecuada, aumentar la ingesta de electrolitos y tomar aceite MCT. Para obtener más información sobre la gripe cetogénica y cómo evitarla, siga este enlace.

Además de la gripe cetogénica, la técnica del ayuno con grasas también puede causar fluctuaciones rápidas en el azúcar en la sangre, la presión arterial, las hormonas y el peso. Por esta razón, es mejor que cualquier persona con diabetes, enfermedad cardíaca, problemas endocrinos o un trastorno alimentario consulte a su médico antes de implementar un ayuno de grasas.


Qué comer

Así que vayamos al grano. ¿Qué deberías comer? Depende de usted.

No tienes muchas opciones porque tienes que mantener las calorías relativamente bajas y las grasas muy altas. Intente apuntar a alimentos que en su mayoría estén llenos de grasa: aguacates, nueces de macadamia, queso crema, bombas de grasa.

Siéntase libre de mezclar la carne, pero tenga cuidado con la cantidad de carne que realmente come. Dado que la mayoría tendrá una buena cantidad de proteínas, querrás escatimar.

Pollo, atún, pavo, tocino, jamón, etc. serán una buena adición para obtener proteínas en su sistema y agregar un poco de sabor extra a sus platos.

A continuación puede ver algunas opciones de comidas simples:

  • 2 cucharadas de mantequilla de coco cruda (es una mezcla de pulpa de coco, no es lo mismo que aceite de coco)
  • 1 ración de huevos duros con tocino picante
  • 1-2 porciones de tu Fat Bomb favorita
  • 1 porción de espinacas con queso crema
  • 1 porción de aguacate relleno de ensalada de huevo
  • ½ puré de aguacate mediano con 1 cda. mayonesa (posiblemente casera)
  • 2 onzas de puré de caballa, salmón o sardinas (cocidas o enlatadas) con 2 cucharadas de mayonesa (sirva sobre 1 o 2 hojas pequeñas de lechuga para hacer tacos de pescado cetogénicos)
  • ½ porción de Mousse Keto Mocha
  • 1 taza de café Keto Proof
  • ½ taza de té verde Ketoproof helado
  • 1 onza. macadamia
  • mantequilla de macadamia con 2 oz. crema de queso
  • 1 onza. pollo con 2 cdas. Mayonesa
  • 2 yemas con 1 cucharadita. Mayonesa
  • 1 taza de café con ¼ de taza de crema
  • 4 rebanadas de tocino (ten cuidado con esoporque reduce menos del 80% de las calorías de la grasa)
  • ¼ taza de crema batida con jarabe con sabor a Da Vinci
  • 2 onzas. crema agria con ½ taza de pepino
  • ½ porción de gelatina sin azúcar con ½ taza de crema batida

Plan de comidas en ayunas de 3 días para ceto

Día 1

Desglose macro del día 1

  • Calorías Totales: 1,076
  • Carbohidratos totales: 10,98 g
  • Carbohidratos netos: 6,54 g
  • Proteínas totales: 30,76 g
  • Grasas totales: 102,59 g
  • Porcentaje de calorías de grasa: 85,8%

Dia 2

Desglose de macros del segundo día

  • Calorías Totales: 1,036.95
  • Carbohidratos totales: 17,39 g
  • Carbohidratos netos: 10,79 g
  • Proteínas totales: 21,21g
  • Grasas totales: 100,1 g
  • Porcentaje de calorías de grasa: 86,9%

Día 3

Desglose macro del día 3

  • Calorías Totales: 1,196.68
  • Carbohidratos totales: 17,04 g
  • Carbohidratos netos: 12,02 g
  • Proteínas totales: 40,33g
  • Grasas totales: 110,39 g
  • Porcentaje de calorías de grasa: 83%

Cómo implementar el plan de comidas en ayunas de 3 días

Al hacer las recetas de este plan de comidas, tendrá muchas porciones adicionales que puede usar para comenzar su dieta cetogénica regular o para extenderla. su ingesta de grasas durante uno o dos días. Siéntase libre de sustituir cualquier receta de bombas de grasa por las bombas de grasa recomendadas en este plan de comidas (puede encontrar más ideas de bombas de grasa aquí).

Si prefieres deshacerte de la grasa de la manera más fácil posible, solo elige algunos consejos de la lista anterior y comer entre 1000 y 1200 calorías ellos durante su ayuno gordo. Solo asegúrate de obtener El 80-90% de las calorías provienen de la grasa. A continuación se muestra el ejemplo perfecto de cómo mantener su grasa rápida lo más fácil posible: No se requiere un plan de comidas en ayunas ni preparación de alimentos.


Para facilitar

Si eres diferente a mí y solo te gusta el requesón, entonces puedes comer un refrigerio saludable. 8 oz. bloque de cuajada para el día con una taza de café con 2 1/2 cdta. aceite de coco Mañana.

Un bloque de queso crema con un café ketoproof es una de las mejores formas de engordar rápido, ya que es:

  • 1020 calorías
  • 97 g de grasa (86% calorías de grasa para el día)
  • 8 g de carbohidratos (3% calorías de carbohidratos para el día)
  • 16g de proteína (6% calorías de proteínas para el día)
  • Fácil – uno de los factores más importantes.

Conclusiones clave para un ayuno de grasas exitoso: Preguntas frecuentes rápidas

Eliminemos rápidamente la grasa de la técnica grasa con estas sencillas preguntas y respuestas. Para obtener más detalles, vaya a la sección correspondiente o haga clic en los enlaces proporcionados.

¿Para quién es útil Fat Fast?

Quién está buscando:

  • Ingrese rápidamente a niveles más profundos de cetosis
  • Rompa su obstáculo de pérdida de peso a largo plazo

¿Cuáles son los beneficios y efectos secundarios?

Los beneficios incluyen una rápida pérdida de peso y niveles de cetonas significativamente más altos. El principal efecto secundario es la gripe cetogénica (sobre cuyos remedios puede leer más en nuestra guía sobre la gripe cetogénica).

¿Quién no debería implementar un ayuno de grasas?

Cualquier persona con las siguientes condiciones debe consultar a su médico antes de intentar un ayuno de grasas:

  • Diabetes (tipo 1 o tipo 2)
  • cardiopatía
  • Una condición relacionada con el sistema endocrino.
  • un trastorno alimentario

¿Cómo seguir un ayuno de grasas?

Sigue estas tres reglas:

  1. Come alrededor de 1000-1200 calorías al día.
  2. El 80-90% de estas calorías deben provenir de la grasa.
  3. Coma 4-5 comidas al día con alrededor de 200-250 calorías por comida

Para obtener ideas de comidas rápidas y sin grasa, consulte las recetas y los alimentos cetogénicos mencionados anteriormente.

¿Qué debo hacer después del ayuno de grasas?

La mejor manera de mantener y aumentar los resultados de la pérdida de peso es seguir una dieta sostenible y saludable para usted.

Para obtener más información, lea nuestra guía para mantener los resultados cetogénicos de por vida.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *