Descubra cómo evitar la gripe cetogénica [Síntomas y remedios]

Adaptarse a la dieta cetogénica puede sentirse como una gripe. El cansancio, la fatiga, el dolor de estómago y los mareos son síntomas comunes que puede experimentar un novato en la dieta cetogénica, pero estos síntomas no son de un virus cetogénico o un mosquito infectado (como «mosquito»; lo siento, no pude resistir).

De hecho, los síntomas de la cetogripe ni siquiera son causados ​​por la cetosis, la cetogénesis o la gripe. La gripe ceto es causada por la respuesta del cuerpo a la restricción de carbohidratos.

Aquí hay un breve video que explica qué es la gripe cetogénica y cómo evitarla o minimizarla. Desplácese hacia abajo para obtener información más detallada y consejos:

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Restringir los carbohidratos puede ser difícil.

Los carbohidratos son como la versión de tu cuerpo de tu primer amor. Proporcionan tanta comodidad, suavidad y energía fácil que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo con ellos.

Se siente tan bien que parece amor de verdad, pero sobre todo es lujuria. El tipo de antojos que aumentan nuestro riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Es por eso que descomponer los carbohidratos es una buena idea para muchas personas.

Pero como cualquier ruptura, es difícil al principio. Los quieres y los quieres. Es tan doloroso, no porque tuvieras que hacerlo, sino porque estás muy acostumbrado a vivir con ellos.

Sin embargo, después de algunas semanas o meses, comienzas a adaptarte a la vida sin tu primer amor.

Con la ayuda de tus amigos, proteínas y grasas, empiezas a salir con tu nuevo amor: las cetonas. Y de repente la vida es mucho mejor de lo que era antes.

Esto es lo que sucede dentro de tu cuerpo cuando restringes los carbohidratos. La mayoría de sus células prefieren quemar azúcar como combustible y adaptarse para usar los carbohidratos que consume.

Para que su cuerpo se adapte a la restricción de carbohidratos, debe hacer muchos cambios desde el nivel celular hasta el nivel hormonal. Este proceso es sinónimo del período de ajuste por el que pasamos después de terminar una relación con alguien a quien amamos mucho. Y al igual que nuestro primer brote, una interrupción de carbohidratos puede causar una larga lista de síntomas llamados cetogripe.

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Síntomas de la gripe cetogénica

Para la persona promedio, la gripe cetogénica dura aproximadamente una semana y los síntomas generalmente comienzan dentro del primer o segundo día de la restricción de carbohidratos. En algunos casos, la gripe cetogénica puede durar hasta un mes, pero no es tan común.

En general, los síntomas de la gripe cetogénica son:

• los antojos de azúcar
• Mareo
• cerebro brumoso
• Irritabilidad
• Falta de atención y concentración.
• dolor de estómago
• Náuseas
• Calambre
• Confusión
• Dolores musculares
• Insomnio

Pero no se preocupe, es posible que solo tenga uno o dos de estos síntomas, o ninguno en absoluto. Los síntomas que experimente, la gravedad de los síntomas y la duración de la gripe cetogénica serán diferentes para todos.

Tómenme a mí y a mi amigo, por ejemplo. Para mí, restringir los carbohidratos por solo 20 horas causa síntomas de gripe cetogénica y dura semanas. Sin embargo, mi amigo puede pasar de una dieta alta en carbohidratos a ayunar durante días y sentirse mejor que antes. Mientras me acuesto en la cama soñando que me miman con papas al horno, mi amigo está terminando su tercer proyecto. ¿Por qué la diferencia?

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Por qué la gripe Keto afecta a todos de manera diferente

El principal culpable es la flexibilidad metabólica, que es la capacidad del cuerpo para igualar la oxidación de combustible con la disponibilidad de combustible. En otras palabras, la flexibilidad metabólica es qué tan bien puede adaptarse al uso de diferentes fuentes de combustible (es decir, carbohidratos, grasas, proteínas y cetonas).

Por ejemplo, no soy metabólicamente lo suficientemente flexible para entrar en ceto sin experimentar síntomas parecidos a los de la gripe, mientras que mi amiga es una gimnasta metabólica que puede hacer la transición a la cetosis fácilmente.

Entonces, ¿qué hay detrás de nuestras respuestas mixtas a la restricción de carbohidratos?

Hay muchos factores que determinan la flexibilidad metabólica, pero limitémonos a dos de los más conocidos: la genética y el estilo de vida.

Genéticamente, algunas personas son metabólicamente menos flexibles porque tienen variaciones genéticas (por ejemplo, producción insuficiente de enzimas específicas) que les impiden adaptarse a la dieta cetogénica. Por otro lado, aquellos que son adaptadores cetogénicos rápidos pueden portar genes que mejoran su capacidad para cambiar entre fuentes de combustible de manera más eficiente.

El estilo de vida también es un factor importante. Si está acostumbrado a comer una dieta rica en azúcares refinados y alimentos procesados, es más probable que experimente síntomas graves de cetogripe. Por otro lado, si su dieta es relativamente baja en azúcares y almidones procesados, es posible que solo experimente síntomas leves de cetogripe, si los hubiera.

Un patrón similar surge con el ejercicio. Las personas que hacen ejercicio como parte de su vida serán metabólicamente más flexibles que aquellas que son sedentarias.

Entonces, ¿qué se supone que debes hacer exactamente con toda esta información?

Haga más ejercicio y coma más sano, con la mayor frecuencia posible. Aparte de eso, nada.

La mayoría de los factores que afectan la flexibilidad metabólica están más allá de nuestra comprensión, por lo que es difícil predecir cómo alguien manejará la restricción de carbohidratos hasta que realmente restrinja los carbohidratos. Dicho esto, lo que sí sabemos con certeza son los principales mecanismos biológicos que provocan la cetogripe.

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¿Por qué contraemos la gripe cetogénica y sus síntomas?

Con una comprensión más profunda del «por qué» detrás de la gripe cetogénica, podemos comprender mejor las formas de aliviar sus síntomas negativos. Ya sea que sea metabólicamente flexible o no, hay tres cambios que ocurrirán en su cuerpo cuando restringe los carbohidratos. Estos tres cambios son los principales culpables de los síntomas comunes de la gripe cetogénica:

1. El agua y el sodio se excretan del cuerpo.

Cuando restringimos los carbohidratos, eliminamos de nuestra dieta el macronutriente que desencadena la mayor liberación de insulina. Es posible que ya sepa que la insulina ayuda a transportar el azúcar a las células como combustible, pero es posible que no sepa el efecto que tiene la insulina en los riñones.

Si bien la insulina les permite a las células saber que hay un exceso de energía, también les dice a los riñones que retengan sodio y agua. A medida que bajan los niveles de insulina, el cuerpo libera sodio, llevándose consigo agua. Esto puede hacer que pierda hasta 10 libras de peso de agua en los primeros 5 días de la dieta cetogénica.

El glucógeno (la forma de almacenamiento de azúcar en el cuerpo) y los niveles de líquidos también están estrechamente relacionados. Cada gramo de glucógeno se almacena con aproximadamente 3 gramos de agua. Por lo tanto, cuando descompongamos el glucógeno, también se liberará agua.

Durante el primer día de la dieta cetogénica, su principal fuente de combustible es el glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. Esto puede conducir a una libra extra a una libra y media de pérdida de agua.

Juntos, la pérdida de glucógeno y los niveles bajos de insulina pueden hacer que excretemos tanta agua y sodio que experimentamos algunos de los síntomas más comunes de la gripe cetogénica, como mareos, náuseas, calambres, dolores de cabeza y problemas gastrointestinales. Afortunadamente, estos síntomas se pueden prevenir bebiendo mucha agua y complementando con los minerales adecuados (más sobre esto más adelante).

Sin embargo, incluso si se alimenta con líquidos y minerales, aún puede experimentar síntomas de la gripe cetogénica, como fatiga y confusión mental, debido a los cambios hormonales que puede causar la restricción de carbohidratos.

2. Disminución de los niveles de hormona tiroidea T3

Numerosos estudios han demostrado que la ingesta de carbohidratos y la función tiroidea están estrechamente relacionadas (incluso más que la ingesta de calorías). De hecho, un estudio concluyó que «los carbohidratos de la dieta son un factor importante en la regulación de la producción de T3 en humanos».

En este estudio, encontraron que la restricción completa de carbohidratos (~0 gramos de carbohidratos por día) resultó en una reducción del 47% en T3. Es importante saber esto porque la T3 es la hormona tiroidea más poderosa que produce nuestro cuerpo. Es 5 veces más biológicamente activa que la T4 (la hormona tiroidea que normalmente se produce en mayores cantidades).

Entonces, si tenemos T4, entonces T3 realmente no importa, ¿o sí? Echemos un vistazo más de cerca a la investigación para averiguarlo.

En otro estudio, los niveles altos de T4 libre, los niveles altos de T3 inversa (la forma inactiva de T4) y los niveles bajos de T3 se asociaron con una función física disminuida en hombres mayores. Lo contrario se asoció con un menor riesgo de mortalidad.

Con estos resultados, parece que una caída en los niveles de T3 acompañada de un aumento en los niveles de T3 inversa es algo que debe evitarse. Desafortunadamente, esto puede ser exactamente lo que sucede cuando restringimos los carbohidratos.

En un estudio de 8 grupos de personas obesas, los investigadores encontraron que diferentes cantidades de carbohidratos en la dieta afectan los niveles de T3 y los invierten de diferentes maneras. Los niveles de T3 solo disminuyeron cuando los sujetos consumieron 120 gramos de carbohidratos por día o menos (sin importar qué tan bajo en calorías). Los niveles de T3 inversa, por otro lado, comenzaron a aumentar cuando la ingesta de carbohidratos estaba entre 40 y 50 gramos de carbohidratos por día.

Esto sugiere que existen ciertos límites de carbohidratos en la dieta que pueden provocar cambios en la función tiroidea y las hormonas tiroideas.

Sin embargo, los resultados de varios estudios indican que esto varía de persona a persona.

En el primer estudio que mencioné, por ejemplo, no encontraron aumento en la T3 inversa a menos que los sujetos estuvieran restringidos a 800 calorías por día. Por otro lado, el estudio realizado en 8 grupos de individuos obesos reveló que sus niveles de T3 aumentaban cuando ingerían menos de 50 gramos de carbohidratos.

Para comprender cómo se aplican estos resultados a usted, debe ser consciente de cómo se siente cuando come cantidades variables de carbohidratos. Si se siente cansado, deprimido y tiene problemas para concentrarse, es posible que tenga un T3 más bajo y un T3 inverso más alto. Esto refleja el hecho de que limitar los carbohidratos a este nivel afecta la función tiroidea y causa algunos síntomas de la cetogripe.

Afortunadamente, este problema se puede resolver fácilmente en muchos casos, y aprenderemos cómo hacerlo después de comprender la tercera causa potencial de la gripe cetogénica.

3. Aumenta los niveles de cortisol

La dieta cetogénica desencadena una respuesta similar al hambre en el cuerpo. Para aumentar los niveles de energía frente a la restricción de carbohidratos, el cuerpo desencadena la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Esto significa que la dieta cetogénica puede aumentar los niveles de estrés y los efectos negativos que conlleva.

Pero eso es solo una conjetura basada en la fisiología de los libros de texto. ¿Qué dice la literatura sobre las dietas cetogénicas y el cortisol?

Un estudio reciente comparó los efectos de las dietas bajas y altas en carbohidratos sobre los niveles normales de cortisol y testosterona en los hombres. Los hombres que siguieron una dieta alta en carbohidratos tenían niveles significativamente más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol que los hombres que siguieron una dieta baja en carbohidratos.

El entrenamiento físico parece ampliar aún más esta brecha. En otro estudio, los investigadores querían ver qué cambios tendrían 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada en la relación testosterona libre:cortisol. Dividieron a las personas en dos grupos: un grupo con una dieta del 60 % de carbohidratos y un grupo con una dieta del 30 % de carbohidratos. El grupo bajo en carbohidratos vio una disminución del 43 % en la relación testosterona libre:cortisol, mientras que no se produjo ningún cambio estadísticamente significativo en el grupo alto en carbohidratos.

Estos estudios sugieren que ya sea que haga ejercicio o no, una dieta baja en carbohidratos puede aumentar los niveles de cortisol. Sabrá si tiene niveles de cortisol más altos que antes, si generalmente se siente irritable y si la calidad del sueño disminuye.

Sin embargo, una vez que esté más adaptado a la dieta cetogénica, es probable que sus niveles de cortisol disminuyan a medida que use más cetonas y grasas como combustible en lugar de azúcar. Desafortunadamente, este proceso puede demorar algunas semanas, dependiendo de su flexibilidad metabólica, estilo de vida y dieta.

Sin embargo, es posible vencer la gripe cetogénica y acelerar su adaptación a la dieta cetogénica, incluso si es metabólicamente más rígido que un árbol. Todo lo que necesita hacer es implementar las estrategias descritas en la siguiente sección.

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Cómo remediar la gripe cetogénica

La forma más fácil de remediar la gripe cetogénica es tomar un suplemento de electrolitos (nuestro favorito es Hi-Lyte), pero también puede reducir los síntomas en casa. Vea cómo puede reducir los síntomas de la gripe cetogénica, adaptarse a la dieta cetogénica más rápido o ambas cosas.

1. Bebe más agua (con una pizca de sal sin refinar)

La hidratación es clave, especialmente cuando se limitan los carbohidratos. Si no bebe suficiente agua mientras sigue una dieta cetogénica, puede deshidratarse rápidamente y experimentar efectos secundarios.

Una pérdida de agua del 2% del peso corporal es suficiente para perjudicar el rendimiento físico y una pérdida de agua del 2,8% del peso corporal para perjudicar las funciones cognitivas. Esta cantidad de agua se puede perder fácilmente durante los primeros 5 días de la dieta cetogénica, causando síntomas de cetogripe en aquellos que no se mantienen hidratados.

La mejor manera de remediar la gripe cetogénica es beber más agua salada sin refinar. Pero, ¿cuánto debes beber? Los investigadores Popkin, D’Anci y Rosenberg analizaron los datos de hidratación y propusieron estas sugerencias:

Consejos para la ingesta diaria de agua para mujeres:

• 4-8 años: beber 1,7 litros de agua al día
• 9-13 años: beber 2,1 litros de agua al día
• 14-18 años: beber 2,3 litros de agua al día
• 19+: Bebe 2,7 litros de agua al día

Consejos para la ingesta diaria de agua para hombres:

• 4-8 años: beber 1,7 litros de agua al día
• 9-13 años: beber 2,4 litros de agua al día
• 14-18 años: beber 3,3 litros de agua al día
• 19+: Bebe 3,7 litros de agua al día

Encuentre su ingesta de agua sugerida: esta es la cantidad de agua que debe beber cada día. Sin embargo, también deberá beber más que eso para absorber el agua que perderá durante los primeros cinco días de la dieta cetogénica.

Para reemplazar la pérdida de agua causada por el ejercicio, el Dr. Ben House recomienda beber de 16 a 20 onzas de agua por cada libra de peso corporal perdido durante el ejercicio. Lo mismo ocurre con la pérdida de agua causada por la restricción de carbohidratos.

Pésate a diario para ver cuánto peso has perdido. Por cada libra que pierda, agregue entre 16 y 20 onzas adicionales de agua a su ingesta de agua de referencia para el día. Solo debe hacer esto durante los primeros cinco días de la dieta cetogénica porque la mayor parte del peso que pierda durante ese tiempo será el resultado de la pérdida de agua.

De cualquier manera, probablemente estará bien siguiendo las recomendaciones básicas anteriores (sin exagerar y pesarse todos los días). Simplemente, agregue una pizca de sal sin refinar al agua y bébala durante el día y se sentirá mucho mejor.

2. Complementa tu dieta con sodio, potasio y magnesio

El sodio y el potasio se perderán rápidamente debido a la disminución de la insulina en una dieta cetogénica. Puede causar fatiga, mareos, dolores de cabeza, estreñimiento y calambres.

Para asegurarse de obtener suficiente potasio, incluya aguacates y verduras de hoja verde como las espinacas en su dieta diaria mientras se adapta a la dieta cetogénica. Espolvoree un poco de sal sin refinar con cada comida y en el agua para reponer también los niveles de sodio.

Algunas dietas cetogénicas incluso recomiendan consumir al menos 5-7 gramos de sal por día (es decir, una cucharadita a una cucharadita y media por día) durante su primera semana en ceto.

El magnesio es otro mineral importante que puede ayudarlo a hacer la transición a la cetosis. Si bien no perderá mucho magnesio mientras restringe sus carbohidratos, es esencial para ayudar a prevenir y tratar los calambres, mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensibilidad a la insulina. Para obtener una dosis decente de magnesio, asegúrese de agregar semillas de calabaza, almendras y espinacas a su dieta cetogénica.

Sin embargo, para asegurarse de obtener suficiente magnesio y potasio todos los días, es mejor tener un suplemento en el que pueda confiar. Un suplemento de potasio un producto confiable, como el «gluconato de potasio» disponible en la mayoría de las tiendas, puede ser una buena opción.

Cuando se trata de suplementos de magnesio, el citrato de magnesio probablemente le dará la mejor inversión. Se absorbe bien pero puede tener un efecto laxante suave en algunas personas sensibles.

El bisglicinato de magnesio tiende a ser un poco más caro, y sus niveles de absorción y la falta de problemas intestinales hacen que valga la pena para cualquier persona sensible al citrato de magnesio. El bisglicinato de magnesio es la mejor opción en este sentido.

En resumen, asegúrese de consumir al menos una cucharadita de sal al día y complemente su dieta con potasio y magnesio para ayudar a combatir los síntomas de la gripe cetogénica.

Dosis recomendadas de minerales:

Sodio

• 5 a 7 gramos de sal sin refinar por día

Potasio

• 3500 mg por día para personas mayores de 16 años

Magnesio

• Para hombres: ~400 mg por día
• Para mujeres: ~310 mg por día

Nota al margen: ¿Qué pasa con el caldo de huesos?

Muchos blogueros populares y gurús de la comida promueven el caldo de huesos como un poderoso suplemento mineral. Iba a sugerir esto como algo para agregar a sus medicamentos cetogénicos para la gripe, pero luego me pregunté: «¿Hay alguna evidencia que respalde estas afirmaciones?»

La respuesta corta es no.»

La investigación sobre el caldo de huesos es escasa. La mayoría de las conclusiones sobre sus beneficios para la salud se basan en la suposición de que el caldo de huesos debe ser rico en minerales porque los huesos contienen muchos minerales.

Es una suposición razonable, pero cuando se probó (dos veces) falló. El único estudio publicado que pude encontrar sobre el caldo de huesos se publicó en 1934. Encontró que el caldo de huesos de pollo tenía solo una pequeña cantidad de minerales, pero eso fue hace mucho tiempo, más de 80 años. Necesitamos algo más reciente para confirmar estos resultados.

En 2014, uno de los lectores de Alive.com envió varios lotes de caldo de huesos y caldo de verduras al laboratorio para el análisis de minerales. Los resultados fueron un poco contradictorios.

Después de cocinar a presión 3 huesos grandes de bisonte durante 24 horas, el único cambio significativo fue en el contenido de sodio y potasio. El sodio aumentó en aproximadamente un gramo por litro de caldo y el potasio en poco más de medio gramo por litro.

Compare eso con el caldo de verduras hecho con ortigas y hojas de diente de león que se cocinó a presión durante solo 3 horas y se dejó reposar durante la noche. En este caldo, el potasio fue 3 veces mayor y el magnesio 5 veces mayor que en el caldo de huesos. Entonces, ¿debemos beber caldo de ortiga y diente de león?

Mi consejo es ahorrar tiempo. En su lugar, prepare una ensalada saludable con aguacate, espinacas y semillas de calabaza y complete con magnesio, potasio y sodio cuando no tenga suficiente. Es una estrategia mucho más sencilla que beber un litro de caldo que ni siquiera cubre tus necesidades de minerales.

3. Come más grasas (especialmente MCT)

Para ayudar a su cuerpo a adaptarse al ceto, aliméntelo con más grasa. La grasa proporciona a las células del hígado acetil-CoA, que pueden usar para producir cetonas.

La forma más fácil de agregar más grasa a su dieta es usar bombas de grasa. Para obtener más información sobre las bombas de grasa, consulte nuestra guía completa de bombas de grasa o hacer un búsqueda rápida de bombas de grasa En nuestra página web.

Sin embargo, hay una advertencia sobre comer más grasa (y no es una enfermedad cardíaca). La mayoría de las grasas no se utilizan fácilmente como combustible, especialmente durante los primeros días de restricción de carbohidratos. De hecho, las grasas animales de la carne y los productos lácteos deben pasar por todo el sistema linfático hasta el corazón, las células musculares y la grasa. células antes de llegar al hígado.

Solo cuando llegan al hígado pueden usarse para producir cetonas. En ese momento, la proteína en tu comida puede proporcionarle a tu cuerpo los sustratos energéticos que necesita, haciendo innecesaria la cetosis.

cuando eso es complementar con aceite MCT te puede ayudar tremendamente. El aceite MCT se compone de triglicéridos de cadena media, que son un tipo de grasa saturada que va directamente al hígado después de la digestión (al igual que los carbohidratos). En el hígado, pueden convertirse en cetonas y enviarse a las células del cuerpo que las necesitan.

En pocas palabras, el aceite MCT puede ayudarlo a adaptarse al ceto de manera más rápida y efectiva que cualquier otro tipo de grasa. Complementar con aceite MCT también tiene el potencial de ayudarlo a aliviar por completo la gripe cetogénica, especialmente si lo combina con el tipo correcto de ejercicio.

4. Haz ejercicio de baja intensidad a primera hora de la mañana

Cuando te despiertes, llena una botella con agua y una pizca de sal y sal a dar un largo paseo. Camine a un ritmo en el que pueda hablar fácilmente sin quedarse sin aliento. Trate de caminar durante aproximadamente una hora.

A medida que continúe caminando, debería sentirse mejor y más despierto. Esta es una forma de ejercicio de baja intensidad que ayudará a aumentar la quema de grasa y desencadenará la cetosis para que no tenga que sufrir la gripe cetogénica.

Si caminar empeora su condición, es posible que esté deshidratado, con bajos niveles de minerales esenciales o sin comer lo suficiente. Concéntrese en rehidratarse, obtener suficiente potasio, sodio y magnesio, y comer más grasas. Cuando se sienta mejor, intente caminar de nuevo.

5. Alivia el estrés con la meditación

Cuando comienzas con la dieta cetogénica por primera vez, es posible que te sientas más estresado e irritable de lo habitual. Esto podría deberse a que sus niveles de cortisol son ligeramente más altos de lo normal.

Para ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar su sensación de bienestar, puede ser útil establecer una práctica diaria de meditación.

Durante 15 minutos al día, simplemente siéntese en silencio y tome respiraciones largas, lentas y profundas. Si tienes un pensamiento o necesitas hacer algo, regresa tu atención a tu respiración. Esta es la meditación en su forma más simple.

El propósito de la meditación no es ser irreflexivo, es recuperar el aliento cuando tienes un pensamiento. Así es como entrenas tu mente para que sea menos reactiva para que la vida sea menos estresante.

Si mi descripción de la meditación no es suficiente para ti, puedes usar una de las muchas aplicaciones de meditación para ayudarte a desarrollar el hábito de la meditación.

6. Haz del sueño una prioridad

Otra forma de reducir los niveles de estrés es dormir lo suficiente. La calidad del sueño es especialmente esencial para las personas que siguen una dieta cetogénica. Sin él, los niveles de cortisol aumentarán, lo que empeorará la gripe cetogénica y dificultará la adaptación a la dieta cetogénica.

Trate de dormir por lo menos de 7 a 9 horas por noche, y si tiene poca energía a la mitad del día, tome una siesta de 30 minutos o medite. También es importante evitar consumir cualquier forma de cafeína por la tarde, ya que dificultará conciliar el sueño a una hora razonable.

Para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche, apague todas las luces (incluido el teléfono) al menos 30 minutos antes de acostarse. Usa esos 30 minutos para relajarte y meditar. Esto le ayudará a cambiar del modo de trabajo al modo de suspensión.

También puede intentar tomar uno de los suplementos de magnesio que sugerimos anteriormente para ayudar a mejorar la calidad de su sueño. De hecho, se ha demostrado que la suplementación con magnesio aumenta la duración del sueño, la eficiencia del sueño y los niveles de melatonina en personas mayores con insomnio (es decir, aquellas que tienen más dificultades para conciliar el sueño).

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Reuniéndolo todo en un solo remedio cetogénico para la gripe

Puede aliviar los síntomas de la gripe cetogénica haciendo estas seis cosas:

• bebe más agua
• Aumentar la ingesta de sodio, potasio y magnesio.
• Come más grasas (especialmente MCT)
• Dar un paseo todas las mañanas
• meditar todos los días
• Haz del sueño una prioridad

Si hace estas seis cosas, los síntomas de la gripe cetogénica se reducirán o aliviarán por completo. Dicho esto, es posible negar estos efectos positivos y causar también la gripe cetogénica. Sin tener en cuenta estos factores, ceto será más difícil de modificar de lo necesario.

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Cosas que no debe hacer cuando tiene la gripe cetogénica

Veamos tres cosas que no debes hacer con la gripe ceto:

1. No hagas ejercicio de alta intensidad (al principio)

El ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, CrossFit y HIIT) es mucho más estresante para un cuerpo que restringe los carbohidratos por primera vez. (Es aún más estresante para un cuerpo que rara vez hace ejercicio de alta intensidad).

Sin carbohidratos y cetonas adecuados disponibles para alimentar este tipo de ejercicio, el rendimiento se verá afectado. El estrés causado por el entrenamiento de alta intensidad solo se sumará al estrés causado por la restricción de carbohidratos, aumentando los niveles de cortisol y empeorando la gripe cetogénica.

Continúe con el ejercicio de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta, hasta que la gripe cetogénica desaparezca y se sienta listo para aumentar la intensidad del ejercicio.

2. No comas demasiada proteína

En respuesta a la digestión de proteínas, los niveles de insulina tienden a aumentar. Cuando los niveles de insulina aumentan, es más probable que el azúcar se use como combustible en lugar de cetonas.

La clave para evitar que esto suceda es comer la cantidad de proteína en Goldilocks, ni muy poco ni demasiado. Para determinar la cantidad perfecta de proteína para usted, utilice nuestra calculadora cetogénica.

3. No te preocupes por las cosas que no puedes controlar

El estrés emocional y psicológico crónico causa estragos en su cuerpo. En respuesta al estrés, aumentan los niveles de cortisol y T3 inversa, lo que hace que la gripe cetogénica empeore mucho más.

Por eso es importante meditar todos los días y dormir lo suficiente. Ambas estrategias mejorarán los niveles de cortisol y lo ayudarán a superar los factores estresantes comunes de la vida con facilidad y gracia.

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¿Qué es la gripe cetogénica y cómo tratarla?

La gripe cetogénica no es causada por un virus que solo infecta a las personas que siguen una dieta cetogénica. Es la respuesta del cuerpo a la restricción severa de carbohidratos.

Los síntomas más comunes de la gripe cetogénica son antojos de azúcar, mareos, irritabilidad, falta de atención y concentración, dolor de estómago, náuseas, calambres, confusión, dolores corporales y dificultad para conciliar el sueño.

Sin embargo, la gravedad de la gripe cetogénica y sus síntomas dependen de su flexibilidad metabólica. Por ejemplo, las personas que son metabólicamente más flexibles pueden no experimentar los síntomas de la gripe cetogénica, mientras que las personas que son metabólicamente menos flexibles pueden tener problemas para levantarse de la cama.

Ya sea que sea metabólicamente flexible o no, es importante beber más agua, obtener suficiente sodio, potasio y magnesio, comer más grasas (especialmente MCT), hacer ejercicio de baja intensidad por la mañana, meditar todos los días y mantenerse bien. dormir. Hacer estas seis cosas puede aliviar por completo la gripe cetogénica. Otra forma súper fácil de remediar la gripe cetogénica es tomar un suplemento de electrolitos (nuestro favorito es Hi-Lyte) con agua todos los días.

Algunas cosas que pueden interferir mientras se adapta a la dieta cetogénica son el estrés, el ejercicio de alta intensidad y el consumo excesivo de proteínas. Esta es la razón por la que comer la cantidad correcta de proteínas, hacer ejercicio de baja intensidad, dormir bien y meditar también son importantes para ayudar con la gripe cetogénica.

Si está listo para comenzar su viaje cetogénico y acabar con la gripe cetogénica, consulte Nuestra guía completa para principiantes sobre la dieta cetogénica.

Sin embargo, si está luchando contra la gripe cetogénica y ninguna de estas recomendaciones le ayuda, intente usar la estrategia de bonificación cetogénica a continuación.

(Nota IMPORTANTE: Asegúrese de probar todos los consejos de este artículo antes de probar la estrategia de bonificación. Esta estrategia es solo para personas que desean seguir una dieta cetogénica pero no pueden cambiar al otro lado de la gripe cetogénica).

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La gripe Keto no desaparecerá

Para algunas personas, pasar de comer todos los carbohidratos que quieren a comer menos de 30 gramos al día es como chocar contra una pared de ladrillos. Para colmo de males, la gripe cetogénica solo está empeorando sin importar lo que hagan al respecto.

Si esto suena como usted, pruebe este enfoque sugerido por el Dr. Kate:

si saltas [a low-carb] programe e bata em uma parede de tijolos por causa dos efeitos colaterais, em vez de desistir de baixo teor de carboidratos para sempre, adicione seus carboidratos até se sentir melhor e tente reduzir novamente, mas vá devagar para dar tempo ao seu corpo para se ajustar la idea.

Es un gran concepto, pero ¿cómo lo pones en práctica?

Trate de reducir gradualmente su consumo de carbohidratos en 10 gramos por día. Aumente su ingesta de grasas todos los días para sentir saciedad y saciedad mientras mantiene la misma proteína. Esta modificación lenta de carbohidratos puede ayudarlo a entrar en cetosis sin experimentar ningún síntoma de cetogripe. (Tenga en cuenta que este proceso puede demorar hasta seis meses, según la cantidad de carbohidratos que consuma normalmente).

Si no le gusta hacer un seguimiento estricto de sus carbohidratos, puede probar el método de eliminación gradual. Elimine una fuente de carbohidratos de su dieta cada semana. Por ejemplo:

• Semana 1: Reemplace los refrescos y otras bebidas azucaradas con bebidas sin calorías.
• Semana 2: Eliminar todos los dulces y snacks azucarados como tortas, muffins, bollería y bollería.
• Semana 3: Dígale adiós a los alimentos ricos en almidón como la pasta, la pizza, las papas fritas y los bocadillos envasados.
• Semana 4: Elimina todos los panes, panecillos y verduras con almidón.
• Semana 5: A estas alturas, probablemente tengas menos de 50 g de carbohidratos al día. Si desea limitar aún más los carbohidratos, elimine las frutas y las salsas que contengan un exceso de carbohidratos.
• Semana 6: ¡Felicidades! Pronto entrará en cetosis. Siga los consejos de este artículo para ayudarle a hacer la transición.

Ya sea que vaya lento y constante o limite sus carbohidratos de inmediato, es posible entrar en cetosis con facilidad y gracia. La gripe cetogénica puede ser un obstáculo en el camino hacia la cetosis, pero puedes ir por el otro lado.