Desayuno Keto Limpio

Desayuno Keto Limpio [2022]

Si quieres un desayuno keto limpio, puedes decidir entre preparar y comerte un delicioso omelette o tortilla francesa, un pudin de chia o preparar un pan keto, siendo los tres realmente fáciles de preparar y por los que no necesitarás muchos ingredientes.

Si quieres conocer estas recetas, te invitamos a seguir leyendo nuestro contenido y ver de que tratan estos desayunos keto limpios, cuales son los ingredientes y como es la preparación de cada uno de ellos. Continua leyendo y aprende a prepararlos.

Tortilla francesa

Las tortillas son una elección fantástica para el desayuno. A pesar de no tener nada de francés, a menudo se le llama “tortilla francesa”. Se cree que su nombre se originó en España, más especialmente en la región de Cádiz.

Estos son los ingredientes para esta tortilla:
Según el grosor de los espárragos, necesitará de 3 a 6 espárragos, 2 huevos, 1 pizca de sal rosada, 1/4 taza de ghee o mantequilla de alta calidad, 1/4 taza de zanahoria rallada y 2 o 3 cucharadas de queso gruyere rallado.

Continuación de la receta

Junto con sal rosa, batimos dos huevos. Para conseguirlo trituramos el huevo con un tenedor hasta que al levantar el tenedor se forme un hilo continuo. Tenemos un máximo de un minuto para esto. Vierta el huevo batido en una sartén antiadherente que haya sido calentada con manteca o mantequilla.

Como puede ver en el video, usaremos una espátula para revolver enérgicamente mientras movemos la sartén simultáneamente. Es como si fuéramos a hacer unos huevos revueltos pero no los íbamos a dejar cuajar del todo. Hacemos una pausa hasta que empiece a cuajar y luego añadimos el relleno.

Finalización de la tortilla francesa

Esta vez también puedes agregar un poco de queso Gruyère rallado, espárragos previamente asados ​​y zanahoria rallada. Según tus preferencias, la época del año o los productos que tengas a mano, el relleno puede variar mucho. ¡Dimelo en los comentarios!

Después de unos 15 segundos de espera, la tortilla tiene forma. Doblamos un lado 3/4, luego doblamos el otro extremo llevándolo hasta el borde de la sartén. Después de eso, dale la vuelta y cocina durante 25 a 30 segundos más.

Pudín de chía

Hacerlo es tan fácil como mezclar tres cucharadas de semillas de chía con una taza de tu leche favorita, taparla y reservarla hasta el día siguiente. Las alternativas con menos calorías incluyen bebidas de leche, almendras o coco, que también se usan con frecuencia.

Además, puede darle sabor a su pudín de la forma que desee. Puedes agregar extracto de vainilla, canela, ashwagandha, cúrcuma, chocolate, maca en polvo o edulcorantes como eritritol o stevia natural sin volverte loco. El budín se habrá formado por la mañana. Solo tienes que servirlo una vez.

Preguntas Frecuentes

¿Qué se puede comer en Keto limpio?

El objetivo principal de la dieta keto limpio es eliminar toxinas y desinflamar el cuerpo. Esto se consigue gracias a una alimentación baja en carbohidratos y abundante en alimentos de calidad. Se focaliza en alcanzar el mejor estado de salud de quien lo hace.

¿Que se puede desayunar en una dieta keto?

Desayuno bajo en carbos sencillo con huevos fritos y yogur.
Café batido sin lácteos (Dalgona)
Huevos revueltos con albahaca y mantequilla.
Huevos benedictinos keto sobre lecho de aguacate.
Omelette keto asada de panceta.
Huevos revueltos con verduras.
Champiñones rellenos cetogénicos.

¿Cómo se hace el Keto limpio?

El 75% de tus calorías tiene que ser en forma de grasa. El 15-20% en forma de proteínas. El 5-10% en forma de carbohidratos. Esto significa que no debess pasarte de 20-25 gramos de carbohidratos al día.

¿Cómo iniciar una dieta keto?

Iniciar una dieta cetogénica puede ser muy sencillo para algunos, y muy complejo para otros. En primer lugar, debes evitar los carbohidratos y basar tu alimentación en comidas como huevos, carne, pescado, nueces, vegetales bajos en carbohidratos, entre otros.

¿Que comer los primeros 10 días de la dieta cetogénica?

Carne o pescado grasos.
Queso.
Un puñado de nueces o semillas.
Queso con aceitunas.
1 o 2 huevos duros.
Chocolate negro 90%
Un batido de leche bajo en carbohidratos con leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces.

Otro desayuno keto limpio

Pan keto
Si el pan es lo que extrañas comer por la dieta, no eres el unico, creo que todos lo extrañamos también. Tengo dos platos deliciosos para ayudarte a resistir la tentación. Se necesita poco tiempo para preparar el pan cetogénico y sabe muy bien.

Solo necesitamos combinar 1 huevo, 1 cucharadita de mantequilla derretida, 1 cucharada de nata, 1 cucharada de harina de almendras, 1 cucharada de harina de coco y una cucharadita de sal con los demás ingredientes. Simplemente metemos en el microondas el producto final durante dos minutos.

Conclusión

Como has visto en este artículo, hay más de un Desayuno Keto Limpio que puedes probar y preparar, siendo recetas demasiado sencillas, fáciles de hacer y, lo más importante, que no van a provocar ninguna interrupción de la dieta cetogénica al comerlos.

Esperamos que todo lo visto en este artículo te haya gustado y que de una vez por todas te animes a preparar y comerte estos tipos de desayuno keto limpio, que además tambien puedes comerte en la merienda de la mañana o tarde.

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