Cuánto tiempo para perder 40 libras en Keto [Guia Completa]

Si busca en Google «cómo perder 40 libras rápidamente», obtendrá más de 26 millones de resultados. Pero ese no es el tema de este artículo. En su lugar, le daremos un cronograma realista de cuánto tiempo puede perder 40 libras de forma segura con ceto y cómo mantenerlo mientras lleva el estilo de vida cetogénico.

Es hora de dejar de hacer dietas yo-yo y de contar calorías. Este artículo le mostrará cómo usar la dieta cetogénica para perder 40 libras, alcanzar una meta de peso saludable, quemar grasa y tener más energía.

¿Estás interesado en saber más? Sigue leyendo.

¿Qué es la dieta cetogénica?

La mayoría de la gente piensa que la dieta cetogénica es solo otra nueva dieta de moda para perder peso. De hecho, existe desde hace unos 100 años. Se originó en la década de 1920 cuando los médicos utilizaron la dieta cetogénica como un tratamiento eficaz para la epilepsia.

En pocas palabras, la dieta cetogénica es un plan de alimentación alto en grasas, moderado en proteínas y bajo en carbohidratos. En lugar de comer carbohidratos como pasta, pan o cereales, comerás alimentos ricos en nutrientes y ricos en grasas como aguacates, crema batida, huevos, fiambres y grasas y aceites saludables.

Debe olvidar todo lo que aprendió sobre la pirámide alimenticia, que requiere de 10 a 12 porciones de granos integrales y usa aceites con moderación. La «Dieta Occidental» o Dieta Estadounidense Estándar (SAD) explica por qué dos tercios de los adultos y un tercio de los niños en los Estados Unidos son obesos.

¿Por qué?

El cuerpo cree en la eficiencia y elige obtener su energía rápida y fácilmente. Todos los carbohidratos se convierten en glucosa, que el cuerpo usa como combustible. Nunca agota las reservas de grasa, por lo que permanece en el cuerpo.

Pero no necesitas glucosa para obtener energía. Cuando corta su fuente rápida de combustible, el cuerpo entra en cetosis, un estado metabólico natural. Esto es cuando su cuerpo recurre al almacenamiento de energía. Además, el hígado también comienza a convertir la grasa en cetonas que el cerebro usa como energía.

¿Keto no es solo otra dieta baja en carbohidratos?

En una palabra, no. Keto no es solo otra dieta baja en carbohidratos. Cuando las personas escuchan esas palabras, inmediatamente piensan en la dieta Atkins, y eso es comprensible. Sin embargo, a pesar de que las dietas como la Atkins reducen la cantidad de carbohidratos que consume, sigue consumiendo más carbohidratos de los que comería con la dieta cetogénica.

Además, a medida que te acercas a tu peso ideal, aumentan los gramos de carbohidratos que puedes comer. Aumentar la cantidad de carbohidratos lo saca de la cetosis; entonces estás en el punto de partida: estás usando carbohidratos como fuente de energía.

La dieta cetogénica descompone los macronutrientes de modo que el 70 % de las calorías provienen de las grasas, el 20 % de las proteínas y solo el 10 % de los carbohidratos. La dieta cetogénica lo mantiene en un estado constante de cetosis, por lo que su cuerpo utiliza la energía almacenada como combustible.

Una aplicación o calculadora ceto puede ayudarlo a desglosar sus macros para que sepa cuántos gramos de cada uno debe comer cada día para alcanzar sus objetivos de salud.

Por qué contar calorías no ayuda a perder peso

Durante años, le han dicho que todo lo que tiene que hacer para perder peso es comer menos calorías de las que quema, y ​​luego su cuerpo entra en un déficit de calorías.

No funcionó, ¿verdad?

O perdiste peso pero no te mantuviste. Estaba hambriento y, antes de que se diera cuenta, estaba comiendo en exceso y recuperando rápidamente todo el peso que había perdido, además de algunos kilos de más.

Parecía que todos tus esfuerzos por perder peso habían sido en vano. No es tu culpa. Trabajó con la información que recibió. Desafortunadamente, esta información era incorrecta.

Estas son algunas de las razones por las que no funciona el conteo de calorías:

1. Es imposible tener un patrón calórico exacto. Las calorías totales enumeradas en la mayoría de las etiquetas de los alimentos se reducen en aproximadamente un 25%.
2. Todo el mundo tiene un bioma intestinal único. Todos tenemos microbios en nuestro sistema digestivo. Algunos de estos microbios son más eficientes para descomponer los alimentos y usarlos para apoyar las funciones corporales. Los estudios han demostrado que las personas delgadas tienen diferentes bacterias en sus intestinos.
3. No todas las calorías son iguales. Una barra de chocolate de 200 calorías no te llenará como la misma cantidad de calorías en un huevo duro. Inmediatamente después de comer los dulces, estarás buscando algo más para comer porque todavía tienes hambre. Los huevos tardarán más en descomponerse en tu sistema digestivo, dejándote con una sensación de saciedad durante más tiempo.

Estas son solo algunas de las razones por las que intentar entrar en un déficit calórico para perder peso no funciona.

Ahora es el momento de buscar algo que funcione.

¿Qué tan rápido puede perder peso con Keto?

Puede esperar perder de 1 a 2 libras por semana con una dieta cetogénica estricta, que es un ritmo saludable de pérdida de peso. Es posible que pierda más en las primeras dos semanas, pero lo que pierde es principalmente peso de agua.

Cuando se trata de su viaje de pérdida de peso, hay muchos factores a considerar. ¿Cuál es tu composición corporal? ¿Cuánto músculo magro tienes en comparación con la grasa corporal? Desea mucha masa muscular magra porque aumenta su metabolismo y la cantidad de calorías que quema durante el gasto energético en reposo (REE).

Si no está seguro de qué es REE, es la cantidad de calorías que necesita para mantenerse con vida. Representa más del 60% de las calorías quemadas en un día. Por lo tanto, cuanta más masa muscular magra tenga su cuerpo, más calorías consumirá durante su vida diaria.

Su peso corporal actual, el peso que necesita perder, su edad y su nivel de actividad también determinan qué tan rápido perderá peso, pero uno de los principales factores en la ecuación es el género. Los hombres pierden peso más rápido que las mujeres al principio, pero luego comienza a estabilizarse.

¿Por qué? Vamos a averiguar.

hombre contra mujer

Toda mujer comprende la frustración cuando comienza un programa de pérdida de peso con su pareja. Ambos cuidan lo que comen y hacen ejercicio, pero de repente ella pierde 10 libras y pierde muy poco peso. Aquí por qué:

Dado que los hombres tienen niveles más altos de testosterona en sus cuerpos, pueden desarrollar músculo magro más rápido. Ya hemos aprendido que más masa muscular significa un mayor metabolismo. Por otro lado, las mujeres tienen más estrógeno y tienden a almacenar más grasa.

Otra diferencia es donde cada género normalmente almacena su grasa. Los hombres mantienen la mayor parte de su exceso de peso en la barriga, por lo que es más notorio cuando comienza a encogerse. Las mujeres lo mantienen en todas partes, como el vientre, las caderas y los senos.

Y hay diferentes tipos de grasa. Los hombres tienen más grasa visceral y el metabolismo aumenta a medida que la grasa disminuye. Las mujeres tienden a tener más tipo subcutáneo que no afecta el metabolismo.

Pero, como se indicó anteriormente, esto está comenzando a equilibrarse y ambos sexos están perdiendo peso al mismo ritmo. Entonces, a una tasa constante de pérdida de 1 a 2 libras por semana, puede esperar perder 40 libras en 5 a 6 meses.

¿La actividad física te ayuda a perder peso más rápido?

El entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares acelerarán la pérdida de peso. El levantamiento de pesas es una excelente manera de desarrollar más masa muscular magra y ayudarlo a perder más grasa. Peso.

El ejercicio también lo ayuda a mantenerse en cetosis, aumentar sus niveles de energía y sentirse mejor en general.

Otros beneficios para la salud de la dieta cetogénica

La mayoría de las personas comienzan la dieta cetogénica para perder peso. Sin embargo, tiene muchos otros beneficios para la salud.

1. Como se indicó anteriormente, una dieta cetogénica ha demostrado ser un tratamiento eficaz para la epilepsia. El 50% de los pacientes cetogénicos vieron una mejora en la cantidad de convulsiones.
2. La resistencia a la insulina es una condición que se encuentra en personas prediabéticas. Algunos síntomas de esta afección metabólica incluyen una relación cintura-cadera superior a 1,0, presión arterial alta, niveles de triglicéridos y niveles altos de azúcar en la sangre en ayunas. Una dieta cetogénica, especialmente cuando se combina con ayuno intermitente, mejora significativamente la respuesta a la insulina del cuerpo.
3. Mejora de los niveles de insulina en personas con diabetes tipo 1 y 2
4. Elevan los niveles saludables de colesterol

Como puede ver, una dieta cetogénica puede mejorar su bienestar general de muchas maneras, y la pérdida de peso saludable es una ventaja.

El estilo de vida cetogénico

Cuando comienza su estilo de vida cetogénico, su cuerpo tiene que adaptarse a los carbohidratos reducidos y al exceso de grasa. La mayoría de las personas contraen la «gripe cetogénica» en los primeros días a medida que su cuerpo se recupera de su adicción al azúcar. Otra causa es un desequilibrio electrolítico.

A medida que disminuyen los carbohidratos, más electrolitos salen de su cuerpo cuando orina. Puede reducir los síntomas de la gripe cetogénica aumentando su consumo de agua y electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. Aumentar el consumo de grasas también te ayudará a sentirte mejor.

Después de una semana, los síntomas desaparecerán y comenzará a notar una mejoría en la forma en que se siente. Se tarda aproximadamente un mes en adaptarse por completo a la grasa, donde experimentará niveles de energía sostenidos, pérdida de peso constante y una mejor salud en general.

Prestar atención a sus macros es clave, y es posible que le preocupen sus elecciones de alimentos y saber cuánta grasa, cuántos carbohidratos y su ingesta de proteínas. Una calculadora de macros de cetonas le permitirá ingresar su información y le dará su rango normal de macros para ese día.

No dude en leer nuestra guía completa sobre la dieta cetogénica, donde encontrará todo lo que necesita saber sobre la dieta cetogénica, incluido cómo comenzar y qué comer.

Trampas a evitar en una dieta cetogénica

mucha proteína: Necesita proteínas para aumentar la saciedad y desarrollar masa muscular magra. Pero algunas personas cometen el error de comer en exceso, pensando que esto conducirá a una mayor pérdida de peso. Sin embargo, sucede lo contrario porque el exceso de aminoácidos de las proteínas se convierte en glucosa, lo que hace que el cuerpo salga de la cetosis.

muy bajo en grasa: Algunas personas todavía piensan que las grasas son dañinas y tienen miedo de aumentar su consumo. Sin embargo, sin carbohidratos para energía rápida, el cuerpo necesita grasa para la cetosis y la pérdida de peso.

agua insuficiente: Mantenerse hidratado es esencial para perder peso. Necesitas agua para eliminar las toxinas y reponer las células sanguíneas. Si te deshidratas, tu metabolismo y la pérdida de grasa se vuelven más lentos.

aperitivos también: Los frutos secos, las semillas, el chocolate negro y las bayas son fáciles de comer. Sin embargo, comer demasiados de estos alimentos conducirá a un exceso de calorías y le impedirá perder peso.

Recetas keto para probar

Hay muchas recetas excelentes para disfrutar durante una dieta cetogénica. Estos son algunos de nuestros favoritos para probar.

Conclusión

A una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, alrededor de 5 a 6 meses es el tiempo que llevaría perder 40 libras con ceto. Existen otras dietas de moda para ayudarlo a perder 40 libras rápidamente. Pero la mayoría de ellos no son sostenibles a largo plazo. Si bien la dieta cetogénica no es la mejor para todos, la mayoría de las personas experimentan una pérdida de peso constante y una mejor salud.

Vivir un estilo de vida cetogénico no es realmente una dieta, sino un estilo de vida saludable. Perderás grasa mientras mejoras tus niveles de insulina, bajas el colesterol malo y aumentas tu energía.

Para obtener más ayuda para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa, KetoConnect tiene todos los consejos que necesita para comenzar, guías de alimentos y recetas. También tienen muchos consejos si no está obteniendo los resultados que espera de la dieta cetogénica.

Entonces, ahora que sabe cuánto tiempo perder 40 libras con ceto, ¿qué está esperando? Es hora de comenzar su viaje cetogénico para perder peso y sentirse mejor.