Como Se Realiza El Ayuno Intermitente

Como Se Realiza El Ayuno Intermitente [2022]

Un metodo para ayunar intermitentemente es el método 16:8, también conocido como el plan Leangains, que exige un ayuno de 16 horas todos los días y una ventana de 8 horas para comer. Esta dieta la siguen los hombres durante 16 horas al día y las mujeres durante 14.

Si quieres conocer más de este método y otras formas de hacer el ayuno intermitente, te invitamos a saber Como Se Realiza El Ayuno Intermitente, que es el ayuno intermitente y cuales son sus beneficios en el artículo que te dejamos a continuación.

Que es

Puede ayunar intermitentemente al no comer durante algunas horas o días a la semana. El ayuno en días alternos es uno de los métodos más populares de ayuno intermitente. Un día, siga una dieta regular y, al día siguiente, ayune por completo o coma un almuerzo ligero (menos de 500calorías).

Ayuno 5:2. Sigue una dieta típica cinco días a la semana y ayuna dos veces.
ayuno diario con restricciones de tiempo. Coma regularmente, pero limite su alimentación diaria a ocho horas. Por ejemplo, omita el desayuno y en su lugar almuerce al mediodía y cene a las 8:00 p. m.

Los beneficios

Según varias investigaciones acerca de la intermitencia, el ayuno en días alternos para bajar de peso es prácticamente tan exitoso como una dieta regular baja en calorías. Eso tiene sentido ya que consumir menos calorías debería resultar en una pérdida de peso.

¿Puedes volverte más saludable ayunando intermitentemente? Ser físicamente activo y perder peso reducen el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes, apnea del sueño y varias formas de cáncer. El ayuno intermitente parece ser tan útil para estas enfermedades como cualquier otro tipo de dieta.

Como Se Realiza El Ayuno Intermitente

Esta dieta tiene pautas sencillas. En general, debe elegir y adherirse a una ventana de ayuno de 12 horas cada día. Algunos estudios afirman que un ayuno de 10 a 16 horas podría hacer que el cuerpo utilice sus reservas de grasa como energía, liberando cetonas en la circulación.

Los principiantes pueden encontrar este tipo de estrategia de ayuno intermitente como una opción decente. Esto es cierto porque una persona puede comer la misma cantidad de calorías todos los días, el tiempo de ayuno es muy breve y una gran parte del ayuno ocurre mientras duerme.

Ayuna por 16 horas

El enfoque 16: 8, a veces denominado dieta Leangains, implica ayunar durante 16 horas cada día, con una ventana de 8 horas para comer. Los hombres siguen esta dieta durante 16 horas al día, mientras que las mujeres la siguen durante 14.

Si ha intentado ayunar durante 12 horas antes y no pudo observar ningún beneficio, este tipo de ayuno intermitente puede ser útil. Durante este ayuno, la cena suele terminar a las 8:00p.m., después de lo cual te saltas el desayuno a la mañana siguiente pero vuelves a comer al mediodía.

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hace el ayuno intermitente para bajar de peso?

El ayuno intermitente de 2 días a la semana consiste en comer alimentos saludables con regularidad durante 5 días y luego reducir el consumo de calorías durante 2 días. Durante los días de abstención se recomienda a la persona consumir calorías en un rango de 600 a 500 calorías.

¿Cuál es la forma correcta de hacer ayuno?

Si nunca antes has ayunado, se recomienda que ayunes por no más de 24 a 36 horas.
No ayunes de fluidos por más de tres días.
Considera la posibilidad de aligerarte en un ayuno absoluto extendido. Empieza ayunando de una comida por varios días.

¿Qué se puede comer o beber durante el ayuno intermitente?

¿Qué se puede tomar durante el ayuno intermitente?
Agua.
Café sin azúcar (puedes ponerle canela).

Infusiones.
Caldo casero de verduras –cebolla, puerro, zanahoria, col, apio, chirivía… con un poco de sal y, si te gusta, con granos de pimienta o clavo.
Un chicle sin azúcar puede ayudarte a reducir el apetito.

¿Cuál es la mejor hora para hacer el ayuno intermitente?

Estas investigaciones apuntan que, para conseguir mejores resultados, no solo hay que limitar las horas del día que destinamos a comer, sino que conviene hacerlo temprano. Para obtener el mejor efecto, habría que comer entre las 7:00 y las 15:00 horas o entre las 10:00 y las 18.00 horas.

¿Qué es mejor el ayuno en la mañana o en la noche?

Si está pensando en realizar un ayuno intermitente, quizá será mejor que no te saltes el desayuno y que no comas por la tarde ni por la noche. Los estudos muestran que comer por la mañana está mejor adaptado a nuestra fisiología.

Ayuna por 2 días semanales

La dieta de 2 ayunos semanales, o 5:2, exige que las personas coman normalmente durante cinco días y reduzcan las calorías durante los otros dos días. Los hombres normalmente ingieren 600 calorías y las mujeres normalmente 500 durante los dos días de ayuno.

Las personas a menudo dividen sus días de ayuno en los siete días de la semana. Por ejemplo, pueden comer regularmente los otros días y ayunar los lunes y jueves. Es importante darse al menos 1 día entre los días de ayuno.

Conclusión

Como has podido conocer, existen diferentes formas de ayunar, ya sea ayunando cada 12 horas, ayunando cada 16 horas o incluso ayunando 2 días a la semana, permitiendo que reduzcas de peso durante el tiempo que sigas el ayuno acompañado de dietas y ejercicio físico.

Esperamos que hayas aprendido Como Se Realiza El Ayuno Intermitente y todo lo relacionado con este tema, como por ejemplo el hecho de saber cuales son los principales beneficios de este hábito alimenticio en tu cuerpo. Comparte esta información si te ha gustado.

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