8 formas de controlar los antojos de carbohidratos con Keto

Los antojos de carbohidratos son inevitables en Keto. Queremos lo que nopodemos tener.Pero los antojos de carbohidratos no son solo psicológicos. Hay razonesfísicas por las que anhelamos los carbohidratos, especialmente la clase dulcede carbohidratos llamada azúcar.Lidiar con los antojos de carbohidratos requiere un enfoque holístico decuerpo y mente. También requiere algo de paciencia.En este artículo, aprenderá ocho consejos, tanto psicológicos como físicos,para controlar los antojos de carbohidratos con Keto. Sin embargo, antes dellegar a eso, hablemos de sus causas.Los antojos de carbohidratos provienen de:

1. 1. CausasFísicas
   2. CausasPsicológicas

Por supuesto, las dos categorías se superponen. El cuerpo influye en la mente y la mente influye en el cuerpo. Pero desglosarlos proporciona una mejor comprensión de los antojos de carbohidratos.Cuando digiere carbohidratos, esos carbohidratos terminan en su torrentesanguíneo como glucosa en sangre. Esta glucosa proporciona energía a lascélulas.Ir a Keto implica reducir la ingesta de carbohidratos. Esto reduce elsuministro entrante de glucosa.Para compensar, su cuerpo activa los sistemas de respaldo de glucosa paramantener el azúcar en la sangre en niveles normales. Pero esta compensación nose produce inmediatamente.Por lo tanto, los niveles de azúcar en la sangre a menudo caen al principio delcambio a un estilo de vida cetogénico, lo que lleva a un estado bajo de azúcaren la sangre llamado hipoglucemia. A su vez, la hipoglucemia desencadena elhambre.La abstinencia de azúcar también puede desencadenar antojos. De hecho, losinvestigadores han descubierto que consumir azúcar activa áreas del cerebrosimilares a las que causan la adicción. Cuando se retira el medicamento,pedimos más.Imagina que hueles algo bueno. Tostado de canela, tal vez.Eso te haría agua la boca, ¿no? Incluso si tu estómago estuviera lleno,querrías el regalo.El hecho es que su entorno, lo que ve, huele, oye, saborea y toca, puedeestimular su apetito incluso si sus necesidades nutricionales están cubiertasal 100%.El hambre también es común. Si te comes un bol de helado todas las noches alas 21:00, tu cuerpo empezará a anticipar este ritual. Tendrás hambre alrededorde las 8:45 am. El disparador es la hora del día.En la década de 1890, el científico Ivan Pavlov comenzó a hacer sonar unacampana cada vez que alimentaba a los perros. Finalmente, los perros comenzarona salivar ante el sonido de la campana. La respuesta a la hambruna había sido acondicionamientode la campana¿Cuál es tu timbre? ¿El olor a pan horneado? ¿La vista de un sándwich dehelado? En la siguiente sección, hablaremos sobre cómo reducir losdesencadenantes del hambre para frenar los antojos.Si anhelas carbohidratos antes de tu período, no significa necesariamenteque estés embarazada. Los antojos de dulces, impulsados ​​por cambioshormonales en el estrógeno y la progesterona, son normales y comunes paramuchas mujeres, particularmente durante la fase lútea (última fase) de lamenstruación. Tenga eso en cuenta y siga los consejos a continuación paracontrolar su gusto por lo dulce.Para controlar los antojos de carbohidratos en Keto, es útil tener un plan.Los siguientes consejos te ayudarán.La regla principal de la dieta Keto es mantener bajos los carbohidratos.Mantener bajos los carbohidratos ayuda al cuerpo a pasar de quemar azúcar aquemar grasa.Cuando demasiados carbohidratos invadan su dieta Keto, bloquee esa transición.Tu cuerpo está confundido. ¿Estás tratando de quemar azúcar o grasa? Si creeque la respuesta es "azúcar", entonces eso es exactamente lo quequieres.En Keto, una buena regla general es mantener los carbohidratos netos pordebajo del 10 % de sus calorías diarias. Use la aplicación Carb Manager pararegistrar sus comidas y facilitar las cosas.Cuando minimiza las vistas y los olores que desencadenan los antojos,minimiza los antojos mismos.Piense en su cocina como un experimento científico. El propósito de estaexperiencia es fomentar hábitos alimenticios saludables.Eso significa mantener los carbohidratos fuera de la casa si es posible. Siesto no es posible debido a hijos, pareja o amigos, haga todo lo posible paramantenerlos fuera de la vista. (Por "ellos" nos referimos a loscarbohidratos, no a los niños).Cuando prepare su plato Keto, no se olvide de las verduras sin almidón. Lasverduras bajas en carbohidratos como la col rizada, las espinacas, el brócoli ylos espárragos son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes.Uno de esos nutrientes es un carbohidrato no digerible llamado fibra. Lafibra puede ser carbohidratos, pero no lo sacará del estado de quema de grasallamado cetosis.Por lo contrario. La fibra te ayuda a llenarte sin añadir calorías. Noescatimas en eso.Si no duerme bien, su capacidad para resistir los carbohidratos disminuirá.Se ha demostrado que la privación del sueño aumenta la hormona del hambre, lagrelina.Es por eso que dormir lo suficiente es esencial para controlar los antojosde alimentos. Tómate tus siete a nueve horas y te alegrarás de haberlo hecho.

Mantente hidratado con agua yelectrolitos

Con una dieta cetogénica, aumentan los requerimientos de líquidos yelectrolitos. La sed es un buen indicador de las necesidades de líquidos, perolos electrolitos como el sodio y el potasio pueden requerir una mayorplanificación.Lo que crees que es un antojo de carbohidratos podría ser un antojo desodio. Tiene sentido evolutivo. El sodio era escaso en la antigüedad, por loque evolucionamos para tener antojos de cosas saladas. La investigación loconfirma.¿La solución? Agregue algunos batidos de sal a su agua y algunos más a sucomida. Puede encontrar que sus antojos de "carbohidratos" sedisipan.Si desea perder peso, tiene sentido comer un poco menos de calorías de lasque requiere su metabolismo. Entonces tu cuerpo comienza a consumir sus propiasreservas (grasa corporal) para satisfacer sus necesidades energéticas.Pero la fase inicial de Keto no es adecuada para la restricción calórica. Amedida que su cuerpo se adapte a una nueva fuente de combustible, los antojosserán inevitables. ¿Por qué amplificarlos limitando las calorías?La adaptación al uso de grasas como energía, también llamada adaptación alas grasas o cetoadaptación, ocurre a diferentes ritmos en diferentes personas.Algunos pueden pasar la noche mientras que otros pueden tomar algunas semanas.Si sigue una dieta alta en carbohidratos, es probable que su adaptación a ladieta cetogénica no ocurra de la noche a la mañana. Con la ayuda de losconsejos anteriores, es posible que deba superar algunos antojos.Pero una vez que su dieta Keto esté en su lugar, gradualmente debería sentirmenos antojos de carbohidratos. Te irás sintiéndote estable, satisfecho ycompleto. Y es un gran lugar para quedarse.Cuando el nivel de azúcar en la sangre está desequilibrado, pueden ocurriruna serie de síntomas (incluidos los antojos de carbohidratos).Una dieta cetogénica bien administrada puede ayudar a mantener los nivelesde azúcar en la sangre. Pero el hecho de que esté reduciendo los carbohidratosno significa que deba volverse complaciente.Comer regularmente comidas balanceadas compuestas de proteínas de altacalidad, grasas saludables y vegetales bajos en carbohidratos ayudará amantener niveles saludables de azúcar en la sangre y evitar los antojos.En una dieta Keto, usa grasa en lugar de glucosa para obtener energía. Estagrasa puede provenir de fuentes dietéticas o de su cuerpo.Las grasas dietéticas, en particular, son esenciales para la saciedad. Alsuprimir el apetito, puede evitar comer en exceso.Al llenarse con grasas saludables en cada comida, será menos probable queconsuma carbohidratos.La proteína es esencial para la recuperación y reparación. Crea la base paraun crecimiento y mantenimiento muscular saludable.Al igual que las grasas saludables, las proteínas de alta calidad te llenany te mantienen lleno por más tiempo.Cuando las proteínas se equilibran con las grasas, los alimentos cetogénicosy las verduras bajas en carbohidratos, tiene una combinación ganadora parareducir los antojos de carbohidratos y controlar el azúcar en la sangre.Si alguna vez has tenido ganas de tragar azúcar cuando estás estresado,felicidades, eres un verdadero ser humano.Nuestros cerebros están preparados para obtener un subidón temporal de losalimentos azucarados. Literalmente nos vuelven adictos.Desafortunadamente, una dieta alta en azúcar está relacionada con unamiríada de complicaciones de salud, incluida la actual epidemia de obesidad.Controlar el estrés puede contribuir en gran medida a limpiar su dieta.Cultiva hábitos saludables como pasar tiempo en la naturaleza, meditar ycultivar relaciones para minimizar el estrés diario.Si tiene problemas con los síntomas de cetosis, mesetas de pérdida de peso,etc., considere volver a evaluar sus macros.Las necesidades dietéticas varían de una persona a otra, por lo que esposible que los Keto Macros "estándar" no sean adecuados para usted.Para empezar, juegue con su ingesta diaria de carbohidratos. Si necesitaagregar carbohidratos para controlar su apetito, no debe avergonzarse.El hambre es un fenómeno transitorio. Nacido y pasado.Un aroma agradable provocará un antojo, pero si sales de la habitación, elantojo pasará.Incluso durante un ayuno, el hambre tiene límites. Por ejemplo, un estudioencontró que el ayuno de 12 y 36 horas tuvo efectos similares en los niveles degrelina.Aunque el hambre fue mayor durante el ayuno más prolongado, la principalhormona del hambre se mantuvo constante. Esto sugiere que la psicología estádetrás de los antojos.Con una visión diferente del hambre, es más probable que los antojosdesaparezcan.

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