30 trucos secretos de dieta para ahorrar tiempo y mejorar los resultados

Hoy hablaremos acerca de los secretos de dieta para ahorrar tiempo sin duda, conoce los muchos beneficios potenciales de una dieta cetogénica, desde ayudar a perder peso para la mejora de varios marcadores sanguíneos. Pero, como ya habrá experimentado, apegarse a Keto y lograr los mejores resultados a veces puede ser más fácil decirlo que hacerlo… Tips para ahorrar tiempo en la cocina | Meal prep para la semana - YouTube ¿Las buenas noticias? Con algunos ajustes ingeniosos, su viaje Keto está a punto de volverse mucho más fácil. En este artículo, vamos a echar un vistazo a 30 «trucos» relativamente desconocidos de la dieta Keto. maximizar las posibilidades de lograr resultados transformadores y para ayudarle a aprovechar al máximo lo que come. Exploraremos herramientas y consejos simples para que pueda comenzar a usar Keto, ahorrar tiempo y dinero, comer de la manera más saludable posible y, en general, hacer que su dieta sea más agradable y sostenible a largo plazo. Cada truco se ha elegido específicamente para proporcionar el máximo impacto con la mínima inversión de tiempo o dinero. Vamos a ver. Es hora de meter todas las Marie Kondo en sus armarios… Tener un ambiente saludable es esencial para crear cualquier cambio duradero. Un excelente primer paso es deshacerse de todo lo que no encaje en su estilo de vida bajo en carbohidratos. Eso significa eliminar los bocadillos azucarados y los dulces (así como los granos, los frijoles y la harina si toda la familia es cetogénica). Elimine las tentaciones y, a la larga, hará las cosas más fáciles para usted. Hacer una limpieza es una gran oportunidad para comenzar de nuevo y abastecerse de Keto Staples para que siempre estén disponibles. También es una buena forma de ahorrar tiempo y dinero si compras al por mayor. Los ingredientes Keto saludables y de uso común incluyen:
    • Verduras – repollo, espinaca, brócoli, espárragos, calabacín y coliflor frescos o congelados.
    • fuentes de proteínas – Carne, aves, huevos, pescado, tofu (si es vegetariano o vegano) y lácteos (si los tolera) alimentados con pasto.
    • grasas saludables – aceite y leche de coco, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.
    • sabores + edulcorantes – hierbas, especias y edulcorantes naturales bajos en carbohidratos como la stevia.

Manténgase organizado y al día con un plan de comidas Keto simple

Por lo general, es mucho más fácil tener éxito con un nuevo hábito si tiene un plan de ataque sólido y una forma de seguir su progreso. La aplicación Carb Manager está diseñada para ayudarte con eso Trucos para ahorrar tiempo en la cocina - MS Service Puede generar fácilmente un plan de comidas personalizado y una lista de compras según sus preferencias o elegir entre planes de comidas seleccionados para todo tipo de dietas.

Hágase amigo de estos sustitutos de la harina cetogénica para panes (y postres)

Contrariamente a la creencia popular, seguir Keto no significa que tengas que renunciar a panes y pasteles deliciosos para siempre. Harinas Keto – ¿Cuáles son las Mejores? Recetas Si aún no los conoce, la harina de coco y almendras están a punto de convertirse en dos de sus nuevos mejores amigos. Aquí hay algunas recetas deliciosas en las que juegan un papel principal: ¡Sin carbohidratos, no hay problema! Aquí hay algunos cambios fáciles para sus favoritos ricos en almidón:
    • Pasta: Tagliatelle de calabacín (¡prueba la pasta cremosa de camarones y calabacín!)
    • Fideos: fideos de algas o shirataki
    • Arroz: Arroz De Coliflor
    • Pan: pan keto
    • Pan rallado: almendras picadas
    • Azúcar: Stevia

Abastécete de tus aderezos y acompañamientos Keto favoritos para darle un toque de sabor

Para asegurarse de que su dieta cetogénica no se sienta demasiado restrictiva, agregue rápidamente un toque de sabor a sus comidas con estos aderezos, condimentos y acompañamientos cetogénicos: 7 aderezos de ensalada ideales para una dieta cetogénica Si te atraen los empaques de colores brillantes de los alimentos procesados ​​en los pasillos de postres, trata de apegarte a los perímetros donde se encuentran la mayoría de los productos frescos. Mejor aún, opte por los mercados locales siempre que sea posible. De lo contrario, puede buscar en línea para comprar productos a granel o probar cajas para entrega a domicilio. Después de probar diferentes recetas, anota tus favoritas para que siempre tengas una biblioteca para consultar. Tener una lista sólida de alimentos deliciosos hará que la dieta sea mucho menos restrictiva y más sostenible a largo plazo. Pinterest podría funcionar si eres una persona visual y versión premium Carb Manager le permite importar sus recetas favoritas desde una URL con solo unos pocos clics. La fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que queremos preservarla tanto como sea posible. Para ello, ayuda a establecer sistemas y hábitos para que su nuevo comportamiento se vuelva automático, como cepillarse los dientes. Con la aplicación Carb Manager, puede mantener hábitos saludables como la preparación de comidas, el registro de alimentos y el seguimiento de métricas corporales. Los platos one pot (o one pot) son perfectos para preparar deliciosos banquetes keto a granel. Si tienes una olla de cocción lenta, incluso puedes dejarla encendida durante la noche o mientras estás en el trabajo, lo que te ahorrará mucho tiempo. Aquí hay algunas recetas geniales para comenzar: Tupperware te ayudará a llevar tu preparación Keto al siguiente nivel. Opta por diferentes tamaños para guardar comidas principales y meriendas.
    • El plastico – barato, adecuado para viajar, no bueno para el medio ambiente
    • Vaso – más caro, no apto para viaja
    • bambú – precios razonables, amigables para los viajes, generalmente amigables con el medio ambiente.
Como regla general, siempre haga al menos el doble de la receta si es posible. ¡Así que tienes muchas sobras para congelar o refrigerar en tu nuevo Tupperware! Ahorre tiempo por la mañana y comience el día preparando el desayuno la noche anterior. Echa un vistazo a estas recetas de la noche de los tazones para inspirarte: Reduzca el desperdicio y ahorre dinero congelando alimentos perecederos:
    • Los trozos de aguacate congelados son una excelente base para los batidos
    • Las bayas negras se pueden agregar a los batidos o como cubitos de hielo con sabor en las bebidas
    • Compre carnes a granel (carne molida, alitas y pollo asado) y congélelas para acceder fácilmente a las proteínas.
Tener las comidas principales listas es bueno, pero no olvides el combustible para las comidas fuera de horario. Algunos puntos importantes a los que recurrir:
    • huevos cocidos
    • Una porción de nueces y semillas.
    • Barritas energéticas con cetonas
    • Grandes bombas
Los imprimibles son una excelente guía visual para ayudarlo a mantenerse encaminado. Imprímelos y pégalos en tu refrigerador para un recordatorio constante. Alimentos para comer, alimentos para evitar: manténgalos refrigerados.

Realice un seguimiento de macros y calorías para satisfacer sus necesidades individuales

No todos necesitan controlar las calorías para tener éxito en una dieta baja en carbohidratos, pero para muchos puede facilitar las cosas (especialmente si es nuevo en Keto). Mejores aplicaciones para contar macros Controlar su ingesta de calorías puede ayudarlo a recalibrar su apetito y asegurarse de que no está comiendo demasiado o demasiado poco para sus necesidades. Para facilitar las cosas, la aplicación Carb Manager puede proporcionarle un plan Keto personalizado y calcular macros y objetivos de calorías para usted.
La fibra es importante para mantener un intestino saludable.  – algo que tu dieta Keto podría pasar por alto si caes en la trampa de comer tocino y huevos todo el día… Buenas fuentes incluyen:
    • vegetales verdes
    • cáscaras de psyllium
    • Semilla de lino
    • maní
  • Moras Negras (porciones pequeñas)
Si bien puede perder grasa corporal solo con Keto, agregar ejercicio a la mezcla puede mejorar potencialmente sus resultados y es un importante contribuyente a la salud en general. Aquí hay algunas rutinas de ejercicio y recursos útiles para comenzar: También hay una gran sección de ejercicios integrada en la aplicación Carb Manager para inspirarte y ayudarte a seguir tu progreso. El ejercicio es una gran parte de la ecuación, pero usted también puede aumentar la quema de grasa y apoyar su bienestar simplemente aumentando su cuota de movimiento diario. Algunas formas simples de hacer esto incluyen:
    • Camine al trabajo (o estacione más lejos de la oficina)
    • Sube las escaleras siempre que puedas
    • Opta por un escritorio de pie
    • Tome descansos regulares para moverse
  • Ofrecer reuniones espontáneas
Los dispositivos de fitness como Fitbit o Garmin pueden ser útiles para realizar un seguimiento de sus niveles de actividad diarios e integrarse perfectamente con la aplicación Carb Manager.

Consigue tu pastel y cómelo con estos postres cetogénicos

Buenas noticias: ¡todavía puedes disfrutar de deliciosos postres en Keto! Aquí hay algunas recetas simples para satisfacer su gusto por lo dulce: 18 tartas y dulces keto con las que adelgazar mientras te das un capricho  si sigues la dieta cetogénica La deshidratación es algo a tener en cuenta en Keto. A medida que se agotan sus reservas de glucógeno, puede perder cantidades significativas de agua y electrolitos. Puede valer la pena invertir en una botella de agua que registre su ingesta diaria de agua y las salpicaduras de electrolitos durante todo el día. También hay una función de seguimiento de agua integrada en la aplicación Carb Manager.

Ahorre tiempo y pierda peso combinando ceto con ayuno intermitente (AI)

Acortar la ventana de alimentación a través del ayuno puede significar que se necesita menos tiempo para preparar y cocinar las comidas. También hay evidencia que sugiere que JI puede ser una estrategia efectiva para perder peso La rendición de cuentas es un factor clave cuando se trata de lograr un cambio duradero, Entonces, si puede probar Keto con un amigo o un ser querido, ¡hágalo! Encontrará una comunidad baja en carbohidratos activa y de apoyo dentro de la aplicación Carb Manager, así como desafíos semanales, la capacidad de conectarse con amigos y familiares y otras funciones sociales para mantenerlo motivado. Salir a cenar con Keto no siempre es una tarea fácil, pero con un poco de investigación, es probable que encuentre algo que le quede bien en la mayoría de sus restaurantes favoritos. Las excelentes opciones que encontrará en todas partes incluyen:
    • Carne asada con verduras
    • pescado y ensalada
    • Hamburguesa De Lechuga
    • Platos de huevo (tortilla o huevos revueltos) con ensalada
  • Mantequilla o aceite extra
Cambia una salida nocturna con las chicas por una salida cetogénica. Es una excelente manera de ahorrar dinero, probar nuevas recetas y compartir su viaje cetogénico con amigos. ¿Alguna vez te has quedado sin alimentos saludables y ricos en grasas y has tenido que recurrir a una bolsa de papas fritas saladas? Nunca más se quede atrapado abasteciéndose de sus refrigerios Keto favoritos y dejándolos estratégicamente en lugares que visita con frecuencia: su bolso, un cajón del escritorio, en su automóvil, etc. Algunas opciones útiles incluyen:
    • Barras de proteína Quest
    • Chocolate endulzado con stevia
    • Barras o paquetes de mantequilla de maní
  • Snack mix con frutos secos y semillas
 … Etcétera. A veces la vida pasa y necesitas una comida nutritiva que no tome mucho tiempo para preparar. Estos son algunos buenos lugares para entregar una emergencia cetogénica:

Sepa cuándo y cómo usar ceto «perezoso o sucio» de manera inteligente y resuelta

Una vez más, a veces la vida se vuelve ajetreada y no tienes acceso a alimentos de la mejor calidad. Esto suele suceder cuando está de viaje o tiene un día inesperadamente ajetreado. Sepa que no tiene nada de malo no comer 100% «limpio» los 365 días del año. Si el tocino y los huevos sin verduras son su única opción, no es el fin del mundo. ¿Atrapado en un aeropuerto sin nada que comer excepto comida rápida? Comer una hamburguesa de comida rápida (sin pan ni aderezos azucarados) es mejor que salir de la cetosis. Trate de no castigarse por adoptar un enfoque más relajado de la dieta cetogénica de vez en cuando. Ya sabemos que seguir una dieta Keto ya puede ser una excelente manera de frenar los antojos. Pero si aún considera que los antojos de alimentos son un problema, considere agregar estos extras:
    • ayuno intermitente
    • Aumento de la ingesta de proteínas
    • comer más fibra
    • Practica una alimentación lenta y consciente
    • bebiendo café
  • suplementos de aceite MCT
Crear un cambio duradero requiere una inversión de tiempo y esfuerzo, pero no tiene por qué ser complicado o difícil. De hecho, algunos ajustes simples pueden ser de gran ayuda para hacer que su viaje cetogénico sea mucho más fácil y agradable. Prueba algunos de los trucos mencionados anteriormente y cuéntanos cómo te fue en la sección de comentarios a continuación. Y si tienes uno de tus trucos geniales que crees que deberíamos agregar a la lista, ¡dispara!

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