Hoy hablaremos acerca de los secretos de dieta para ahorrar tiempo sin duda, conoce los muchos beneficios potenciales de una dieta cetogénica,
desde ayudar a perder peso para la mejora de varios marcadores sanguíneos.
Pero, como ya habrá experimentado, apegarse a Keto y lograr los mejores
resultados a veces puede ser más fácil decirlo que hacerlo…
¿Las buenas noticias? Con algunos ajustes ingeniosos, su viaje Keto está a
punto de volverse mucho más fácil.
En este artículo, vamos a echar un vistazo a 30 «trucos»
relativamente desconocidos de la dieta Keto. maximizar las
posibilidades de lograr resultados transformadores y para ayudarle a
aprovechar al máximo lo que come.
Exploraremos herramientas y consejos simples para que pueda comenzar a usar
Keto, ahorrar tiempo y dinero, comer de la manera más saludable posible y, en
general, hacer que su dieta sea más agradable y sostenible a largo plazo.
Cada truco se ha elegido específicamente para proporcionar el máximo impacto
con la mínima inversión de tiempo o dinero.
Vamos a ver.
Es hora de meter todas las Marie Kondo en sus armarios…
Tener un ambiente saludable es esencial para crear cualquier cambio
duradero. Un excelente primer paso es deshacerse de todo lo que no encaje en su
estilo de vida bajo en carbohidratos. Eso significa eliminar los bocadillos
azucarados y los dulces (así como los granos, los frijoles y la harina si toda
la familia es cetogénica).
Elimine las tentaciones y, a la larga, hará las cosas más fáciles para
usted.
Hacer una limpieza es una gran oportunidad para comenzar de nuevo y
abastecerse de Keto Staples para que siempre estén disponibles. También es una
buena forma de ahorrar tiempo y dinero si compras al por mayor.
Los ingredientes Keto saludables y de uso común incluyen:
Verduras – repollo,
espinaca, brócoli, espárragos, calabacín y coliflor frescos o congelados.
fuentes de proteínas –
Carne, aves, huevos, pescado, tofu (si es vegetariano o vegano) y lácteos
(si los tolera) alimentados con pasto.
grasas saludables – aceite
y leche de coco, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.
sabores + edulcorantes –
hierbas, especias y edulcorantes naturales bajos en carbohidratos como la
stevia.
Manténgase organizado y al día con un plan de comidas Keto simple
Por lo general, es mucho más fácil tener éxito con un nuevo hábito si tiene
un plan de ataque sólido y una forma de seguir su progreso. La aplicación Carb
Manager está diseñada para ayudarte con eso
Puede generar fácilmente un plan de comidas personalizado y una lista de
compras según sus preferencias o elegir entre planes de comidas seleccionados
para todo tipo de dietas.
Hágase amigo de estos sustitutos de la harina cetogénica para panes (y postres)
Contrariamente a la creencia popular, seguir Keto no significa que tengas
que renunciar a panes y pasteles deliciosos para siempre.
Si aún no los conoce, la harina de coco y almendras están a punto de
convertirse en dos de sus nuevos mejores amigos.
Aquí hay algunas recetas deliciosas en las que juegan un papel principal:
¡Sin carbohidratos, no hay problema! Aquí hay algunos cambios fáciles para
sus favoritos ricos en almidón:
Pasta:
Tagliatelle de calabacín (¡prueba la pasta cremosa de camarones y
calabacín!)
Fideos:
fideos de algas o shirataki
Arroz:
Arroz De Coliflor
Pan: pan
keto
Pan
rallado: almendras picadas
Azúcar:
Stevia
Abastécete de tus aderezos y acompañamientos Keto favoritos para darle un toque de sabor
Para asegurarse de que su dieta cetogénica no se sienta demasiado
restrictiva, agregue rápidamente un toque de sabor a sus comidas con estos
aderezos, condimentos y acompañamientos cetogénicos:
Si te atraen los empaques de colores brillantes de los alimentos procesados
en los pasillos de postres, trata de apegarte a los perímetros donde se
encuentran la mayoría de los productos frescos.
Mejor aún, opte por los mercados locales siempre que sea posible. De lo
contrario, puede buscar en línea para comprar productos a granel o probar cajas
para entrega a domicilio.
Después de probar diferentes recetas, anota tus favoritas para que siempre
tengas una biblioteca para consultar. Tener una lista sólida de alimentos deliciosos
hará que la dieta sea mucho menos restrictiva y más sostenible a largo plazo.
Pinterest podría funcionar si eres una persona visual y versión premium Carb
Manager le permite importar sus recetas favoritas desde una URL con solo unos
pocos clics.
La fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que queremos preservarla
tanto como sea posible. Para ello, ayuda a establecer sistemas y hábitos para
que su nuevo comportamiento se vuelva automático, como cepillarse los dientes.
Con la aplicación Carb Manager, puede mantener hábitos saludables como la
preparación de comidas, el registro de alimentos y el seguimiento de métricas
corporales.
Los platos one pot (o one pot) son perfectos para preparar deliciosos
banquetes keto a granel.
Si tienes una olla de cocción lenta, incluso puedes dejarla encendida
durante la noche o mientras estás en el trabajo, lo que te ahorrará mucho
tiempo.
Aquí hay algunas recetas geniales para comenzar:
Tupperware te ayudará a llevar tu preparación Keto al siguiente nivel. Opta
por diferentes tamaños para guardar comidas principales y meriendas.
El plastico – barato,
adecuado para viajar, no bueno para el medio ambiente
Vaso – más caro, no apto
para viaja
bambú – precios
razonables, amigables para los viajes, generalmente amigables con el medio
ambiente.
Como regla general, siempre haga al menos el doble de
la receta si es posible.
¡Así que tienes muchas sobras para congelar o refrigerar en tu nuevo
Tupperware!
Ahorre tiempo por la mañana y comience el día preparando el desayuno la
noche anterior.
Echa un vistazo a estas recetas de la noche de los tazones para inspirarte:
Reduzca el desperdicio y ahorre dinero congelando alimentos perecederos:
Los trozos de aguacate congelados son una excelente base para los batidos
Las bayas negras se pueden agregar a los batidos o como cubitos de hielo con sabor en las bebidas
Compre
carnes a granel (carne molida, alitas y pollo asado) y congélelas para
acceder fácilmente a las proteínas.
Tener las comidas principales listas es bueno, pero no
olvides el combustible para las comidas fuera de horario.
Algunos puntos importantes a los que recurrir:
huevos cocidos
Una porción de nueces y semillas.
Barritas energéticas con cetonas
Grandes bombas
Los imprimibles son una excelente guía visual para
ayudarlo a mantenerse encaminado. Imprímelos y pégalos en tu refrigerador para
un recordatorio constante.
Alimentos para comer, alimentos para evitar: manténgalos refrigerados.
Realice un seguimiento de macros y calorías para satisfacer sus necesidades individuales
No todos necesitan controlar las calorías para tener éxito en una dieta baja
en carbohidratos, pero para muchos puede facilitar las cosas (especialmente si
es nuevo en Keto).
Controlar su ingesta de calorías puede ayudarlo a recalibrar su apetito y
asegurarse de que no está comiendo demasiado o demasiado poco para sus
necesidades.
Para facilitar las cosas, la aplicación Carb Manager puede proporcionarle un
plan Keto personalizado y calcular macros y objetivos de calorías para usted.
La fibra es importante para mantener un intestino saludable. – algo que tu dieta Keto podría pasar por alto
si caes en la trampa de comer tocino y huevos todo el día…
Buenas fuentes incluyen:
vegetales
verdes
cáscaras
de psyllium
Semilla
de lino
maní
Moras
Negras (porciones pequeñas)
Si bien puede perder grasa corporal solo con Keto,
agregar ejercicio a la mezcla puede mejorar potencialmente sus resultados y es
un importante contribuyente a la salud en general.
Aquí hay algunas rutinas de ejercicio y recursos útiles para comenzar:
También hay una gran sección de ejercicios integrada en la aplicación Carb
Manager para inspirarte y ayudarte a seguir tu progreso.
El ejercicio es una gran parte de la ecuación, pero usted también puede
aumentar la quema de grasa y apoyar su bienestar simplemente aumentando su
cuota de movimiento diario.
Algunas formas simples de hacer esto incluyen:
Camine
al trabajo (o estacione más lejos de la oficina)
Sube las
escaleras siempre que puedas
Opta por
un escritorio de pie
Tome
descansos regulares para moverse
Ofrecer
reuniones espontáneas
Los dispositivos de fitness como Fitbit o Garmin
pueden ser útiles para realizar un seguimiento de sus niveles de actividad
diarios e integrarse perfectamente con la aplicación Carb Manager.
Consigue tu pastel y cómelo con estos postres cetogénicos
Buenas noticias: ¡todavía puedes disfrutar de deliciosos postres en Keto!
Aquí hay algunas recetas simples para satisfacer su gusto por lo dulce:
La deshidratación es algo a tener en cuenta en Keto. A medida que se agotan
sus reservas de glucógeno, puede perder cantidades significativas de agua y
electrolitos.
Puede valer la pena invertir en una botella de agua que registre su ingesta
diaria de agua y las salpicaduras de electrolitos durante todo el día. También
hay una función de seguimiento de agua integrada en la aplicación Carb Manager.
Ahorre tiempo y pierda peso combinando ceto con ayuno intermitente (AI)
Acortar la ventana de alimentación a través del ayuno puede significar que
se necesita menos tiempo para preparar y cocinar las comidas. También hay
evidencia que sugiere que JI puede ser una estrategia efectiva para perder
peso
La rendición de cuentas es un factor clave cuando se trata de lograr un
cambio duradero, Entonces, si puede probar Keto con un amigo o un ser querido,
¡hágalo!
Encontrará una comunidad baja en carbohidratos activa y de apoyo dentro de
la aplicación Carb Manager, así como desafíos semanales, la capacidad de
conectarse con amigos y familiares y otras funciones sociales para mantenerlo
motivado.
Salir a cenar con Keto no siempre es una tarea fácil, pero con un poco de
investigación, es probable que encuentre algo que le quede bien en la mayoría
de sus restaurantes favoritos. Las excelentes opciones que encontrará en todas
partes incluyen:
Carne
asada con verduras
pescado
y ensalada
Hamburguesa
De Lechuga
Platos
de huevo (tortilla o huevos revueltos) con ensalada
Mantequilla
o aceite extra
Cambia una salida nocturna con las chicas por una
salida cetogénica. Es una excelente manera de ahorrar dinero, probar nuevas
recetas y compartir su viaje cetogénico con amigos.
¿Alguna vez te has quedado sin alimentos saludables y ricos en grasas y has
tenido que recurrir a una bolsa de papas fritas saladas?
Nunca más se quede atrapado abasteciéndose de sus refrigerios Keto favoritos
y dejándolos estratégicamente en lugares que visita con frecuencia: su bolso,
un cajón del escritorio, en su automóvil, etc.
Algunas opciones útiles incluyen:
Barras
de proteína Quest
Chocolate
endulzado con stevia
Barras o
paquetes de mantequilla de maní
Snack
mix con frutos secos y semillas
… Etcétera.
A veces la vida pasa y necesitas una comida nutritiva que no tome mucho
tiempo para preparar. Estos son algunos buenos lugares para entregar una
emergencia cetogénica:
Sepa cuándo y cómo usar ceto «perezoso o sucio» de manera inteligente y resuelta
Una vez más, a veces la vida se vuelve ajetreada y no tienes acceso a
alimentos de la mejor calidad. Esto suele suceder cuando está de viaje o tiene
un día inesperadamente ajetreado.
Sepa que no tiene nada de malo no comer 100% «limpio» los
365 días del año.
Si el tocino y los huevos sin verduras son su única opción, no es el fin del
mundo. ¿Atrapado en un aeropuerto sin nada que comer excepto comida rápida?
Comer una hamburguesa de comida rápida (sin pan ni aderezos azucarados) es
mejor que salir de la cetosis. Trate de no castigarse por adoptar un enfoque
más relajado de la dieta cetogénica de vez en cuando.
Ya sabemos que seguir una dieta Keto ya puede ser una excelente manera de
frenar los antojos. Pero si aún considera que los antojos de alimentos son un
problema, considere agregar estos extras:
ayuno
intermitente
Aumento
de la ingesta de proteínas
comer
más fibra
Practica
una alimentación lenta y consciente
bebiendo
café
suplementos
de aceite MCT
Crear un cambio duradero requiere una inversión de
tiempo y esfuerzo, pero no tiene por qué ser complicado o difícil.
De hecho, algunos ajustes simples pueden ser de gran ayuda para hacer que su
viaje cetogénico sea mucho más fácil y agradable.
Prueba algunos de los trucos mencionados anteriormente y cuéntanos cómo te
fue en la sección de comentarios a continuación. Y si tienes uno de tus trucos
geniales que crees que deberíamos agregar a la lista, ¡dispara!
Victoria Taylor es una investigadora de salud reconocida por su trabajo en el campo de la nutrición y la salud natural. Ella es fundadora de una empresa internacional de suplementos y salud en los Estados Unidos.
Después de años de estudiar la industria de la salud, Victoria descubrió que muchas cosas que se nos dice que debemos comer podrían resultar dañinas. Por esta razón, creó Nutraminas.com con la misión de proporcionar información fiable para ayudar a disfrutar de una óptima salud y longevidad.
Victoria utilizará su pasión y sus más de 15 años de experiencia para ayudar a navegar por el mundo a menudo confuso del bienestar natural. Ya sea que necesites ayuda para elegir los suplementos adecuados, mejorar tu dieta o simplemente quieras obtener más información acerca del cuidado personal, ella está ahí para guiarte.
La información encontrada en este sitio no se fundamenta en opiniones personales sino en hechos científicamente comprobados y los avances más recientes del campo de la investigación científica.
Verdadero o falso: la leche se puede consumir con una dieta cetogénica. Esta es una de las grandes preguntas que surgen cuando las personas comienzan una dieta cetogénica. Si eres fanático de la leche en tu cereal o un poco en tu café, té o café con leche, ¿qué haces cuando la leche llega a…
Algunos de los platos más deliciosos contienen arroz como ingrediente principal. El risotto, el arroz frito, la paella y el sushi, por ejemplo, dependen de este grano con almidón, pero ¿hay alguna variedad de arroz que no contenga carbohidratos? Desafortunadamente, la respuesta es no. Si sigue una dieta cetogénica estándar o baja en carbohidratos, evite…
Cualquiera que siga la dieta cetogénica sabe que mantener una dieta saludable baja en carbohidratos puede ser muy costoso. Si eres como nosotros, tu salud es lo más importante, ¡pero tu billetera es lo segundo! Es por eso que buscamos constantemente opciones cetogénicas en tiendas de gama baja como Walmart. Únase a nosotros en nuestro…
Cualquiera que esté a dieta, en algún momento, tendrá la tentación de tener un día de trampa. Las personas que hacen dieta baja en carbohidratos no son una excepción. Desafortunadamente, dado que la dieta cetogénica tiende a ser rígida, no es obvio para la mayoría de las personas que siguen la dieta cetogénica cuán dañino,…
Si buscas mejorar tu salud o perder peso, probablemente hayas oído hablar de la dieta cetogénica y la dieta paleo. Dado que ambos limitan algunos de los mismos grupos de alimentos, muchas personas los confundirán pensando que nos brindan los mismos beneficios. La Dieta cetogénica y la dieta paleo La diferencia entre estas dos dietas,…
La mayoría de las personas que comienzan una dieta cetogénica descubren que primero experimentan intensos antojos de azúcar. Incluso la dieta baja en carbohidratos te dirá que de vez en cuando casi ceden a la dulce tentación. Aquí es cuando los edulcorantes cetogénicos realmente muestran su valor, brindándole una manera de satisfacer su gusto por…
¿Las buenas noticias? Con algunos ajustes ingeniosos, su viaje Keto está a
punto de volverse mucho más fácil.
En este artículo, vamos a echar un vistazo a 30 «trucos»
relativamente desconocidos de la dieta Keto. maximizar las
posibilidades de lograr resultados transformadores y para ayudarle a
aprovechar al máximo lo que come.
Exploraremos herramientas y consejos simples para que pueda comenzar a usar
Keto, ahorrar tiempo y dinero, comer de la manera más saludable posible y, en
general, hacer que su dieta sea más agradable y sostenible a largo plazo.
Cada truco se ha elegido específicamente para proporcionar el máximo impacto
con la mínima inversión de tiempo o dinero.
Vamos a ver.
Es hora de meter todas las Marie Kondo en sus armarios…
Tener un ambiente saludable es esencial para crear cualquier cambio
duradero. Un excelente primer paso es deshacerse de todo lo que no encaje en su
estilo de vida bajo en carbohidratos. Eso significa eliminar los bocadillos
azucarados y los dulces (así como los granos, los frijoles y la harina si toda
la familia es cetogénica).
Elimine las tentaciones y, a la larga, hará las cosas más fáciles para
usted.
Hacer una limpieza es una gran oportunidad para comenzar de nuevo y
abastecerse de Keto Staples para que siempre estén disponibles. También es una
buena forma de ahorrar tiempo y dinero si compras al por mayor.
Los ingredientes Keto saludables y de uso común incluyen:
¿Las buenas noticias? Con algunos ajustes ingeniosos, su viaje Keto está a
punto de volverse mucho más fácil.
En este artículo, vamos a echar un vistazo a 30 «trucos»
relativamente desconocidos de la dieta Keto. maximizar las
posibilidades de lograr resultados transformadores y para ayudarle a
aprovechar al máximo lo que come.
Exploraremos herramientas y consejos simples para que pueda comenzar a usar
Keto, ahorrar tiempo y dinero, comer de la manera más saludable posible y, en
general, hacer que su dieta sea más agradable y sostenible a largo plazo.
Cada truco se ha elegido específicamente para proporcionar el máximo impacto
con la mínima inversión de tiempo o dinero.
Vamos a ver.
Es hora de meter todas las Marie Kondo en sus armarios…
Tener un ambiente saludable es esencial para crear cualquier cambio
duradero. Un excelente primer paso es deshacerse de todo lo que no encaje en su
estilo de vida bajo en carbohidratos. Eso significa eliminar los bocadillos
azucarados y los dulces (así como los granos, los frijoles y la harina si toda
la familia es cetogénica).
Elimine las tentaciones y, a la larga, hará las cosas más fáciles para
usted.
Hacer una limpieza es una gran oportunidad para comenzar de nuevo y
abastecerse de Keto Staples para que siempre estén disponibles. También es una
buena forma de ahorrar tiempo y dinero si compras al por mayor.
Los ingredientes Keto saludables y de uso común incluyen:
Puede generar fácilmente un plan de comidas personalizado y una lista de
compras según sus preferencias o elegir entre planes de comidas seleccionados
para todo tipo de dietas.
Si aún no los conoce, la harina de coco y almendras están a punto de
convertirse en dos de sus nuevos mejores amigos.
Aquí hay algunas recetas deliciosas en las que juegan un papel principal:
¡Sin carbohidratos, no hay problema! Aquí hay algunos cambios fáciles para
sus favoritos ricos en almidón:
Si te atraen los empaques de colores brillantes de los alimentos procesados
en los pasillos de postres, trata de apegarte a los perímetros donde se
encuentran la mayoría de los productos frescos.
Mejor aún, opte por los mercados locales siempre que sea posible. De lo
contrario, puede buscar en línea para comprar productos a granel o probar cajas
para entrega a domicilio.
Después de probar diferentes recetas, anota tus favoritas para que siempre
tengas una biblioteca para consultar. Tener una lista sólida de alimentos deliciosos
hará que la dieta sea mucho menos restrictiva y más sostenible a largo plazo.
Pinterest podría funcionar si eres una persona visual y versión premium Carb
Manager le permite importar sus recetas favoritas desde una URL con solo unos
pocos clics.
La fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que queremos preservarla
tanto como sea posible. Para ello, ayuda a establecer sistemas y hábitos para
que su nuevo comportamiento se vuelva automático, como cepillarse los dientes.
Con la aplicación Carb Manager, puede mantener hábitos saludables como la
preparación de comidas, el registro de alimentos y el seguimiento de métricas
corporales.
Los platos one pot (o one pot) son perfectos para preparar deliciosos
banquetes keto a granel.
Si tienes una olla de cocción lenta, incluso puedes dejarla encendida
durante la noche o mientras estás en el trabajo, lo que te ahorrará mucho
tiempo.
Aquí hay algunas recetas geniales para comenzar:
Tupperware te ayudará a llevar tu preparación Keto al siguiente nivel. Opta
por diferentes tamaños para guardar comidas principales y meriendas.
Controlar su ingesta de calorías puede ayudarlo a recalibrar su apetito y
asegurarse de que no está comiendo demasiado o demasiado poco para sus
necesidades.
Para facilitar las cosas, la aplicación Carb Manager puede proporcionarle un
plan Keto personalizado y calcular macros y objetivos de calorías para usted.
La deshidratación es algo a tener en cuenta en Keto. A medida que se agotan
sus reservas de glucógeno, puede perder cantidades significativas de agua y
electrolitos.
Puede valer la pena invertir en una botella de agua que registre su ingesta
diaria de agua y las salpicaduras de electrolitos durante todo el día. También
hay una función de seguimiento de agua integrada en la aplicación Carb Manager.
![5 sustitutos bajos en carbohidratos del arroz cetogénico [Las mejores alternativas al arroz]](https://nutraminas.com/wp-content/uploads/2023/04/5-sustitutos-bajos-en-carbohidratos-del-arroz-cetogenico-las-mejores-alternativas-al-arroz-768x432.jpg)
![Los 60 Mejores Productos Keto En Walmart [2023]](https://nutraminas.com/wp-content/uploads/2023/04/los-60-mejores-productos-keto-en-walmart-2023-768x432.jpg)
