30 trucos secretos de dieta para ahorrar tiempo y mejorar los resultados

Hoy hablaremos acerca de los secretos de dieta para ahorrar tiempo sin duda, conoce los muchos beneficios potenciales de una dieta cetogénica,desde ayudar a perder peso para la mejora de varios marcadores sanguíneos.Pero, como ya habrá experimentado, apegarse a Keto y lograr los mejoresresultados a veces puede ser más fácil decirlo que hacerlo...¿Las buenas noticias? Con algunos ajustes ingeniosos, su viaje Keto está apunto de volverse mucho más fácil.En este artículo, vamos a echar un vistazo a 30 "trucos"relativamente desconocidos de la dieta Keto. maximizar lasposibilidades de lograr resultados transformadores y para ayudarle aaprovechar al máximo lo que come.Exploraremos herramientas y consejos simples para que pueda comenzar a usarKeto, ahorrar tiempo y dinero, comer de la manera más saludable posible y, engeneral, hacer que su dieta sea más agradable y sostenible a largo plazo.Cada truco se ha elegido específicamente para proporcionar el máximo impactocon la mínima inversión de tiempo o dinero.Vamos a ver.Es hora de meter todas las Marie Kondo en sus armarios...Tener un ambiente saludable es esencial para crear cualquier cambioduradero. Un excelente primer paso es deshacerse de todo lo que no encaje en suestilo de vida bajo en carbohidratos. Eso significa eliminar los bocadillosazucarados y los dulces (así como los granos, los frijoles y la harina si todala familia es cetogénica).Elimine las tentaciones y, a la larga, hará las cosas más fáciles parausted.Hacer una limpieza es una gran oportunidad para comenzar de nuevo yabastecerse de Keto Staples para que siempre estén disponibles. También es unabuena forma de ahorrar tiempo y dinero si compras al por mayor.Los ingredientes Keto saludables y de uso común incluyen:

• • Verduras - repollo,espinaca, brócoli, espárragos, calabacín y coliflor frescos o congelados.

• • fuentes de proteínas -Carne, aves, huevos, pescado, tofu (si es vegetariano o vegano) y lácteos(si los tolera) alimentados con pasto.

• • grasas saludables - aceitey leche de coco, aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas.
  • sabores + edulcorantes -hierbas, especias y edulcorantes naturales bajos en carbohidratos como lastevia.

📝 Que encontraras en esta publicación

• Hágase amigo de estos sustitutos de la harina cetogénica para panes (y postres)
• Abastécete de tus aderezos y acompañamientos Keto favoritos para darle un toque de sabor
• Realice un seguimiento de macros y calorías para satisfacer sus necesidades individuales
• Consigue tu pastel y cómelo con estos postres cetogénicos
• Ahorre tiempo y pierda peso combinando ceto con ayuno intermitente (AI)
• Sepa cuándo y cómo usar ceto "perezoso o sucio" de manera inteligente y resuelta

Manténgase organizado y al día con un plan de comidas Keto simple

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Por lo general, es mucho más fácil tener éxito con un nuevo hábito si tieneun plan de ataque sólido y una forma de seguir su progreso. La aplicación CarbManager está diseñada para ayudarte con esoPuede generar fácilmente un plan de comidas personalizado y una lista decompras según sus preferencias o elegir entre planes de comidas seleccionadospara todo tipo de dietas.

Hágase amigo de estos sustitutos de la harina cetogénica para panes (y postres)

Contrariamente a la creencia popular, seguir Keto no significa que tengasque renunciar a panes y pasteles deliciosos para siempre.Si aún no los conoce, la harina de coco y almendras están a punto deconvertirse en dos de sus nuevos mejores amigos.Aquí hay algunas recetas deliciosas en las que juegan un papel principal:¡Sin carbohidratos, no hay problema! Aquí hay algunos cambios fáciles parasus favoritos ricos en almidón:

• • Pasta:Tagliatelle de calabacín (¡prueba la pasta cremosa de camarones ycalabacín!)

• • Fideos:fideos de algas o shirataki

• • Arroz:Arroz De Coliflor

• • Pan: panketo

• • Panrallado: almendras picadas
  • Azúcar:Stevia

Abastécete de tus aderezos y acompañamientos Keto favoritos para darle un toque de sabor

Para asegurarse de que su dieta cetogénica no se sienta demasiadorestrictiva, agregue rápidamente un toque de sabor a sus comidas con estosaderezos, condimentos y acompañamientos cetogénicos:Si te atraen los empaques de colores brillantes de los alimentos procesados​​en los pasillos de postres, trata de apegarte a los perímetros donde seencuentran la mayoría de los productos frescos.Mejor aún, opte por los mercados locales siempre que sea posible. De locontrario, puede buscar en línea para comprar productos a granel o probar cajaspara entrega a domicilio.Después de probar diferentes recetas, anota tus favoritas para que siempretengas una biblioteca para consultar. Tener una lista sólida de alimentos deliciososhará que la dieta sea mucho menos restrictiva y más sostenible a largo plazo.Pinterest podría funcionar si eres una persona visual y versión premium CarbManager le permite importar sus recetas favoritas desde una URL con solo unospocos clics.La fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que queremos preservarlatanto como sea posible. Para ello, ayuda a establecer sistemas y hábitos paraque su nuevo comportamiento se vuelva automático, como cepillarse los dientes.Con la aplicación Carb Manager, puede mantener hábitos saludables como lapreparación de comidas, el registro de alimentos y el seguimiento de métricascorporales.Los platos one pot (o one pot) son perfectos para preparar deliciososbanquetes keto a granel.Si tienes una olla de cocción lenta, incluso puedes dejarla encendidadurante la noche o mientras estás en el trabajo, lo que te ahorrará muchotiempo.Aquí hay algunas recetas geniales para comenzar:Tupperware te ayudará a llevar tu preparación Keto al siguiente nivel. Optapor diferentes tamaños para guardar comidas principales y meriendas.

• • El plastico - barato,adecuado para viajar, no bueno para el medio ambiente
  • Vaso - más caro, no aptopara viaja
  • bambú - preciosrazonables, amigables para los viajes, generalmente amigables con el medioambiente.

Como regla general, siempre haga al menos el doble dela receta si es posible.¡Así que tienes muchas sobras para congelar o refrigerar en tu nuevoTupperware!Ahorre tiempo por la mañana y comience el día preparando el desayuno lanoche anterior.Echa un vistazo a estas recetas de la noche de los tazones para inspirarte:Reduzca el desperdicio y ahorre dinero congelando alimentos perecederos:

• • Los trozos de aguacate congelados son una excelente base para los batidos
  • Las bayas negras se pueden agregar a los batidos o como cubitos de hielo con sabor en las bebidas
  • Comprecarnes a granel (carne molida, alitas y pollo asado) y congélelas paraacceder fácilmente a las proteínas.

Tener las comidas principales listas es bueno, pero noolvides el combustible para las comidas fuera de horario.Algunos puntos importantes a los que recurrir:

• • huevos cocidos
  • Una porción de nueces y semillas.
  • Barritas energéticas con cetonas
  • Grandes bombas

Los imprimibles son una excelente guía visual paraayudarlo a mantenerse encaminado. Imprímelos y pégalos en tu refrigerador paraun recordatorio constante.Alimentos para comer, alimentos para evitar: manténgalos refrigerados.

Realice un seguimiento de macros y calorías para satisfacer sus necesidades individuales

No todos necesitan controlar las calorías para tener éxito en una dieta bajaen carbohidratos, pero para muchos puede facilitar las cosas (especialmente sies nuevo en Keto).Controlar su ingesta de calorías puede ayudarlo a recalibrar su apetito yasegurarse de que no está comiendo demasiado o demasiado poco para susnecesidades.Para facilitar las cosas, la aplicación Carb Manager puede proporcionarle unplan Keto personalizado y calcular macros y objetivos de calorías para usted.

La fibra es importante para mantener un intestino saludable.  – algo que tu dieta Keto podría pasar por altosi caes en la trampa de comer tocino y huevos todo el día…Buenas fuentes incluyen:

• • vegetalesverdes

• • cáscarasde psyllium

• • Semillade lino

• • maní

• MorasNegras (porciones pequeñas)

Si bien puede perder grasa corporal solo con Keto,agregar ejercicio a la mezcla puede mejorar potencialmente sus resultados y esun importante contribuyente a la salud en general.Aquí hay algunas rutinas de ejercicio y recursos útiles para comenzar:También hay una gran sección de ejercicios integrada en la aplicación CarbManager para inspirarte y ayudarte a seguir tu progreso.El ejercicio es una gran parte de la ecuación, pero usted también puedeaumentar la quema de grasa y apoyar su bienestar simplemente aumentando sucuota de movimiento diario.Algunas formas simples de hacer esto incluyen:

• • Camineal trabajo (o estacione más lejos de la oficina)

• • Sube lasescaleras siempre que puedas

• • Opta porun escritorio de pie

• • Tomedescansos regulares para moverse

• Ofrecerreuniones espontáneas

Los dispositivos de fitness como Fitbit o Garminpueden ser útiles para realizar un seguimiento de sus niveles de actividaddiarios e integrarse perfectamente con la aplicación Carb Manager.

Consigue tu pastel y cómelo con estos postres cetogénicos

Buenas noticias: ¡todavía puedes disfrutar de deliciosos postres en Keto!Aquí hay algunas recetas simples para satisfacer su gusto por lo dulce:La deshidratación es algo a tener en cuenta en Keto. A medida que se agotansus reservas de glucógeno, puede perder cantidades significativas de agua yelectrolitos.Puede valer la pena invertir en una botella de agua que registre su ingestadiaria de agua y las salpicaduras de electrolitos durante todo el día. Tambiénhay una función de seguimiento de agua integrada en la aplicación Carb Manager.

Ahorre tiempo y pierda peso combinando ceto con ayuno intermitente (AI)

Acortar la ventana de alimentación a través del ayuno puede significar quese necesita menos tiempo para preparar y cocinar las comidas. También hayevidencia que sugiere que JI puede ser una estrategia efectiva para perderpesoLa rendición de cuentas es un factor clave cuando se trata de lograr uncambio duradero, Entonces, si puede probar Keto con un amigo o un ser querido,¡hágalo!Encontrará una comunidad baja en carbohidratos activa y de apoyo dentro dela aplicación Carb Manager, así como desafíos semanales, la capacidad deconectarse con amigos y familiares y otras funciones sociales para mantenerlomotivado.Salir a cenar con Keto no siempre es una tarea fácil, pero con un poco deinvestigación, es probable que encuentre algo que le quede bien en la mayoríade sus restaurantes favoritos. Las excelentes opciones que encontrará en todaspartes incluyen:

• • Carneasada con verduras

• • pescadoy ensalada

• • HamburguesaDe Lechuga

• • Platosde huevo (tortilla o huevos revueltos) con ensalada

• Mantequillao aceite extra

Cambia una salida nocturna con las chicas por unasalida cetogénica. Es una excelente manera de ahorrar dinero, probar nuevasrecetas y compartir su viaje cetogénico con amigos.¿Alguna vez te has quedado sin alimentos saludables y ricos en grasas y hastenido que recurrir a una bolsa de papas fritas saladas?Nunca más se quede atrapado abasteciéndose de sus refrigerios Keto favoritosy dejándolos estratégicamente en lugares que visita con frecuencia: su bolso,un cajón del escritorio, en su automóvil, etc.Algunas opciones útiles incluyen:

• • Barrasde proteína Quest

• • Chocolateendulzado con stevia

• • Barras opaquetes de mantequilla de maní

• Snackmix con frutos secos y semillas

 ... Etcétera.A veces la vida pasa y necesitas una comida nutritiva que no tome muchotiempo para preparar. Estos son algunos buenos lugares para entregar unaemergencia cetogénica:

Sepa cuándo y cómo usar ceto "perezoso o sucio" de manera inteligente y resuelta

Una vez más, a veces la vida se vuelve ajetreada y no tienes acceso aalimentos de la mejor calidad. Esto suele suceder cuando está de viaje o tieneun día inesperadamente ajetreado.Sepa que no tiene nada de malo no comer 100% "limpio" los365 días del año. Si el tocino y los huevos sin verduras son su única opción, no es el fin delmundo. ¿Atrapado en un aeropuerto sin nada que comer excepto comida rápida?Comer una hamburguesa de comida rápida (sin pan ni aderezos azucarados) esmejor que salir de la cetosis. Trate de no castigarse por adoptar un enfoquemás relajado de la dieta cetogénica de vez en cuando.Ya sabemos que seguir una dieta Keto ya puede ser una excelente manera defrenar los antojos. Pero si aún considera que los antojos de alimentos son unproblema, considere agregar estos extras:

• • ayunointermitente

• • Aumentode la ingesta de proteínas

• • comermás fibra

• • Practicauna alimentación lenta y consciente

• • bebiendocafé

• suplementosde aceite MCT

Crear un cambio duradero requiere una inversión detiempo y esfuerzo, pero no tiene por qué ser complicado o difícil.De hecho, algunos ajustes simples pueden ser de gran ayuda para hacer que suviaje cetogénico sea mucho más fácil y agradable.Prueba algunos de los trucos mencionados anteriormente y cuéntanos cómo tefue en la sección de comentarios a continuación. Y si tienes uno de tus trucosgeniales que crees que deberíamos agregar a la lista, ¡dispara!

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Te ha gustado la entrada 30 trucos secretos de dieta para ahorrar tiempo y mejorar los resultados puedes ver mas entradas asi en nuestra categoria de Keto.